Kegelová inkontinenční gymnastika: podstata metod, typů a pravidel cvičení

Jedním z nejoblíbenějších a současně nejdůležitějších způsobů léčby lehké nebo kapající inkontinence, které nejsou léky, je Kegelova metoda. Podle statistik jsou Kegelovy cvičení poměrně efektivní, protože 70% žen již z této nepříjemné nemoci ušetřilo.

Několik slov o metodě

Kegelové inkontinenční cvičení pro ženy jsou nejúčinnější u všech typů intimní gymnastiky. Hlavní výhodou této metody je možnost její implementace kdykoli a kdekoliv.

Je třeba poznamenat, že autorkou gymnastiky je americký gynekolog a porodník Arnold Kegel. Zpočátku byla technika věnována těhotným ženám, které během gestace nemohly omezit močení. Jak se ukázalo, cvičení se ukázala jako účinná i pro jiné kategorie lidí. Takže pravidelná gymnastika Kegel pomůže vrátit sestupnou dělohu na své místo, posílit pánevní svaly před porodem a zároveň sladit sexuální život jasnými barvami a zvýšit tak možnost opakovaných orgasmů během intimního jednání.

Základní požadavky na implementaci

Aby byly inkontinenční cviky Kegel prospěšné pro ženy, měli byste dodržovat několik užitečných doporučení ohledně implementace.

  1. Začněte provádět cvičení bez velkého úsilí. Je lepší věnovat první den zvládnutí základních technik této techniky. Jakmile je samotný proces více či méně jasný, můžete začít zvyšovat a komplikovat gymnastický komplex. Například týden po konstantním cvičení musí být každý přístup zvýšen o 5, pak o 10 a tak dále, dokud celkový počet opakování nedosáhne 30.
  2. Kegelové inkontinenční cvičení pro ženy by měly být prováděny systematicky. Za prvé, začněte stlačením, následovaným kontrakcí a vysunutím.

Maximální a přípustné zatížení by mělo být 30 opakování v 3 sadách. To bude stačit k plnému zachování tónu.

V jakých případech se nedoporučuje cvičení?

Existuje řada doporučení ohledně celkového fyzického stavu ženy.

  1. Nedoporučuje se provádět cvičení u žen s močovou inkontinencí s naplněným nebo částečně naplněným močovým měchýřem, střevem. Ignorování tohoto pravidla může vést k nižší bolesti břicha.
  2. Cvičení na gymnastiku v primární fázi by mělo být v horizontální poloze. To je nezbytné pro cítit nezbytnou koncentraci.
  3. Nedoporučuje se držet dech během cvičení. Mělo by být klidné a nepřetržité.
  4. Během gymnastiky je důležité, aby nenosilo břišní svaly. Totéž platí pro boky a hýždě.
  5. Pokud v počáteční fázi výkonu gymnastiky není možné rozpoznat potřebné svaly, měl by být do vaginy vložen prst. V tomto případě by se hýždě nemělo zabývat. Jakmile je cíl dosažen – můžete se pokusit oddálit močení. Pravidelně se nezastavujte, jinak by mohlo dojít k problémům s močovým systémem.

Proveďte cvičení Kegel pro ženy s inkontinencí (recenze mimochodem, tato technika je pouze pozitivní) by měla být v dobré náladě a na vhodném místě.

Proč Kegel cvičí?

Součástí komplexu jsou cvičení, jejichž cílem je zabránit mírné a kapající inkontinenci močení. Proveďte je a těhotné ženy. Jedinou kontraindikací je hrozba potratu, potratu, děložního tónu a dalších komplikací během nošení dítěte.

Kegelové cvičení u žen s močovou inkontinencí doma jsou různé stupně obtížnosti, ale všechny jsou zaměřeny na trénink svalů pánve. Doporučuje se, aby gymnastika pravidelně a bez přerušení postupně zvyšovala úroveň složitosti a zatížení.

Hlavní pohyby gymnastiky Kegel

Takže technika zahrnuje následující cvičení.

  1. Volné komprese. Tyto cvičení jsou navrženy tak, aby trénovaly posilování svalů, které se používají ke zpoždění močení. Měli byste je postupně napínat na 3 sekundy, pak se uvolnit. Časem by se napětí mělo zvýšit na 20 sekund. Nejúčinnějším cvičením v této skupině je "výtah". Zdá se, že si člověk představí toto vozidlo ve své mysli, pouze v jeho těle. Nejprve je třeba jemně vytlačit svaly, pak více a více. A tak do 7. patra bez uvolnění. V každém stadiu by musely svaly trvat 3-5 sekund. Potom ve stejném směru by měl sestoupit po "podlahách" z větší komprese na minimum.
  2. Svalová kontrakce Tyto cvičební inkontinence Kegel pro ženy, jejichž fotografie jsou uvedeny v našem článku, naznačují rychlé svalové kontrakce a uvolnění v obrátkách.
  3. PoppingTato část tělocvičny je zaměřena na napětí těch svalů, které fungují, když člověk začne tlačit. U žen to připomíná pokusy během porodu nebo při úkonu defekace. U mužů způsob močení a stolice.

Je třeba poznamenat, že cvičení inkontinence Kegel u žen by se měla provádět s koncentrací a pohodlnou polohou těla.

Co představuje nejvíce pohodlné?

Tak pojďme přímo k samotným třídám.

  1. Postavte se. Udržujte nohy v úrovni ramen. Zajistěte ruce na hýždě. Přetáhněte pánevní svaly směrem dovnitř. Takové cvičení jsou Kegel pro ženy s inkontinencí po odstranění dělohy.
  2. Stojte na všech čtyřech, hlavu na ruce. Pak utáhněte pánev (svaly) nahoru a dolů.
  3. Lež na žaludku. Ohněte nohy na koleno. Alternativně napněte svaly a uvolněte se.
  4. Vezměte pozici vleže. Ohněte nohy na kolena a roztáhněte je. Položte jednu ruku na hýždí, druhou na spodní břicho. Stlačte svaly a "vytáhněte" je.
  5. Sedněte si a překračujte nohy. Zadní část by měla být přímá. Klesá panvové podlahy svaly nahoru a dovnitř, mentálně si představit, že nohy jsou z podlahy.
  6. Šířte ramena šípů od sebe a položte si ruce na kolena.Vyrovnejte si záda a zatlačte svaly směrem dovnitř a nahoru.

Podstata Kegelovy metody inkontinence

Kegelová inkontinenční gymnastika je zaměřena na:

  • zvýšení tónu a posilování svalů ženské vagíny a mužského perineu, které obklopují močovou trubici (urethra), zejména svaly urogenitální membrány a pružící svalová vlákna vnějšího svěrače (viz výše uvedený obrázek)
  • obnovení elasticity a elasticity svalové membrány močové trubice,
  • snížení svalového tonusu močového měchýře,
  • Zrychlení inhibice nervového vedení pudendálního nervu
  • normalizace krevního oběhu pánve.

Co se skládá z gymnastiky Kegel, když držíte

Tato technika se skládá ze dvou typů cvičení:

  • dynamické kontrakce svalů obklopujících oblast urogenitální membrány,
  • statické napětí stejné svalové skupiny, následované fází relaxace.

Tato cvičení se provádějí v různých výchozích pozicích, o kterých budeme psát níže.

Je to důležité! Aby inkontinenční cvičení kegel skutečně přinesly správný účinek, je nutné během sessions používat svaly kolem močové trubice.Pokud budete pracovat s hýždí a zatěžovat konečník, nebude mít žádný viditelný pozitivní výsledek.

Obecná instrukce pro provádění cvičení Kegel je:

  • Za prvé, ujistěte se, že správně rozumíte a můžete napjat přesně pravou svalovou skupinu. Chcete-li řídit, doporučte následující test. Během močení je třeba přerušit zákrok, zaměřit svou pozornost a zapamatovat si pomocí napětí, které svaly dokážete dosáhnout. Pak byste se měli pokusit o roztažení těchto svalů v klidu. Můžete jít opačným směrem – vložte prst, ženy do vagíny a muže v konečníku a "uzavřete" jeho svaly. Opět platí, že v tomto případě je důležité napravit "pravou" skupinu svalů zapojených do procesu zadržování moči.
  • Jedna lekce by měla trvat 20 až 30 minut a zahrnovat několik cyklů sestávajících ze střídání:
    1. intenzivní, rychlý nebo průměrný tempo, dynamické squeezing-unclenching zainteresovaných svalových skupin – 10-12 krát za sebou,
    2. pauzy k odpočinku
    3. stlačování a statické zadržování napětí ve specifikovaných svalech po dobu 3-10 sekund, následované uvolněním ve stejném časovém úseku – 8krát,
    4. několik minut uvolnění svalů.
  • Přibližný počet tříd fyzikální terapie z inkontinence v Kegel – denně, 2 x denně, ráno a večer.
  • Nejprve se doporučuje provádět cvičení v poloze na levé straně s kolenami ohnutými (viz výše). Po 7-10 dnech se můžete posunout na počáteční pozici, když sedíte na židli a po dalších 7-10 dnech na stojící pozici jsou vaše ruce na hýždě, aby ovládly svou nehybnost. Po měsíci se při výkonu těchto cvičení doporučuje, aby byly provedeny v pozicích uvedených na fotografii níže, pokud neexistují žádné kontraindikace pro takové postoje.
  • Po dosažení požadovaného výsledku nemůžete přestat. Je třeba dělat gymnastiku Kegel, nejméně dvakrát týdně, pro 4 cykly (dynamika + statika), včetně nich v komplexu ranní gymnastiky nebo jiné cvičební terapie.

Poznámka: Před třídou nezapomeňte nosit plena nebo použít jinou močovou vložku a během cvičení nezapomeňte rytmicky dýchat.

Zaveďte dávkování

Neexistuje shoda ohledně množství cvičení potřebného ke zlepšení funkce svalů pánve. Každý a odborníci LFK,jmenování Kegelových cvičení za inkontinenci moče se zaměřuje nejen na konkrétní příčinu, která způsobila patologický stav, úroveň zdraví a všeobecnou připravenost pacienta, jeho věk a pohlaví, ale také na vlastní práci a zkušenosti v této oblasti.

Proto výše uvedené dávky vyžadují povinnou korekci od svého ošetřujícího lékaře!

Pozor! V některých zdrojích se doporučuje udržovat dobu trvání téměř 20 sekund. Specialisté na fyzikální terapii po celém světě jsou jednomyslně – prah únavy a optimální doba pro držení svalů libovolného svěrače a urogenitální membrány je 10-10,5 sekundy a už ne!

Bylo prokázáno, že přetrénování a přetížení zájmové svalové skupiny a vláken pánevních svalů jako celku naopak zvyšuje močovou inkontinenci. Navíc u mužů opakované opakování těchto cviků po celý den skončí nikoliv kontrolou ejakulace během sexuálního styku, ale předčasností.

Existují 2 body, ve kterých se názor lékařů zcela shoduje.

Vedle gymnastiky Kegel by měl pacient:

  • ujistěte se, že normalizujete tělesnou hmotnost,
  • 2krát týdně k provádění 20-30 minutových komplexů Pilates s důrazem na protažení kyčelních kloubů,
  • 2krát týdně dělat výkonové cvičení pro hýždě, 4 hlavy stehenních svalů, břišní svaly a záda.

Speciální simulátory

Arnold Kegel sám trval na tom, že pro efektivní léčbu je nutné použít vymezený perineum gauge. Stálo to spousta peněz, ale cena 50 dolarů nezastavila Američany a pak Evropany, i když ne s náhonem, ale stále si koupí toto zařízení.

Moderní zdravotnický průmysl nabízí širokou škálu Kegelových perineometrů a dalších simulátorů pro posílení svalů vagíny a perineu.

Polovina lékařů je přesvědčena, že tato zařízení jsou nezbytná pouze pro vedení vědeckého výzkumu, stejně jako individuální korekce fyzické aktivity během léčby. Zbytek zdůrazňuje, že tento simulátor zvyšuje motivaci, pomáhá pacientům zodpovědně provádět cvičení a napjat přesně zainteresované svalové skupiny.

Poznámka: Chcete-li si koupit takový simulátor nebo ne, zůstane rozhodnutí pro pacienta.Ale pokud se rozhodnete, je lepší koupit si simulátor s "zpětnou vazbou", která má schopnost měřit sílu svalové kontrakce.

Kontraindikace a varování

Při léčbě močové inkontinence pomocí terapeutických fyzických cvičení pro Kegel existují omezení.

Dělat gymnastiku je zakázáno:

  • po operaci břicha,
  • v přítomnosti hemoroidů, nádorů nebo infekčních a zánětlivých procesů v pánvi,
  • s exacerbací onemocnění kardiovaskulárního systému.

U některých typů patologií může takový fyzický stres vážně zhoršit jejich průběh a zpozdit léčbu po mnoho měsíců. Kromě toho byste neměli dělat takové cvičení během horké lázně.

A nakonec chceme poznamenat, že Arnold Kegel nebyl průkopníkem cvičení, které posilují svaly pánve. Ve starověké Číně byl soubor takových pohybů nazýván "Cvičením jelena" a v Indii – "Gesta koně".

Pro ty, kteří chtějí praktikovat starověké praktiky, v moderním jogoterapii existuje mnoho asanasů a moudrých, což bude hodnou alternativou Kegelových cvičení a pomůže zbavit se močové inkontinence.

Vlastnosti nabíjení kegel

Metoda posílení svalového rámce byla vyvinuta ve třicátých letech minulého století. Byl vytvořen gynekologem A. Kegelem. Žil a pracoval v USA, ale byl z Německa. Zpočátku byla metoda zaměřena na těhotné ženy, které mají problémy s močením. Kromě této metody také vynalezl trenér svalů pánevního dna.

Močová inkontinence není jednou z těch onemocnění, která může tělo vystavit smrtelnému nebezpečí. Musíme však vzít v úvahu skutečnost, že mnoho lidí se po nekontrolovaném toku moči potýká s nepohodlí. V důsledku toho se vyvine psychologický problém, který se projevuje v těsnosti a dalších neurologických problémech.

Kegel gymnastika je aktivně využívána odstranit příznaky enurézy a aby se snížil počet nekontrolovaných močení. Gymnastika je zaměřena na posilování svalů a utahování tkání.

Výhodou této techniky je schopnost provést komplex kdykoli a v jakékoliv situaci. K dnešnímu dni je tato technika nejúčinnější jak pro mladé, tak pro staré lidi.Pokud jsou cvičení doprovázena léky, pak bude účinek mnohem více a enuréza může trvat několik měsíců.

Tyto třídy je třeba provádět pravidelně, pak bude docházet k posílení svalového rámu a nebudete muset používat chirurgické metody ovlivňující tělo.

Výhody cvičení pro ženy

Ženské tělo může být vystaveno různým stresům, včetně období po porodu. Panvové svaly postupně oslabují a stávají se těžší držet dělohu a panvových orgánů.

Výsledkem zanedbávaného stavu, ve kterém svaly bydlí, je inkontinence. Kegelové cviky jsou schopny znovu získat ztracenou sílu a svalovou stabilitu bez použití finančních investic.

Když nedojde k močení během kýchání nebo kašlání, žena potřebuje cvičení posilující svaly. Obvykle jsou předepsány ošetřujícím lékařem.

Výhody gymnastiky Kegel pro muže

Muži neradi mluví o zdravotních problémech, zvláště pokud jsou spojeny s enurézí. Pro mnohé z nich je důležité nejen odstranit močovou inkontinenci, ale také vyřešit mnoho sexuální problémy.

Kegelové cvičení jsou schopné zpřísnit svaly a dát dospělému člověku radost ze sexuálního života. Navíc, penis po provedení řady cvičení výrazně vytáhne až k žaludku. Jak je známo, toto tělo má tendenci k postupnému pohybu dolů.

Cvičení nejen utáhne svaly mužského těla, ale také vrátí důvěru muži.

Základní gymnastické techniky

Základy kegelových cvičení se shodují těchto tří zásad:

První je implementovat pomalá komprese. Svaly, které se nacházejí v pánevním dnu, několik sekund zatěžte tak, aby zpomalily močení.

Postupně se napětí zvyšuje na segment za dvacet vteřin. To se provádí hladce, pokud žena nebo muž provádí pravidelnou sadu cvičení.

Kompresní technika je založena na několika etapách. V prvních třídách člověk trpící močením nekontrolované povahy má potíže a může jen svaly složit. po dobu 4-5 sekund. Postupně se pohybuje na novém stupni.


V pokročilejším stupni cvičení se pacient pohybuje ke čtvrtému kroku, kde se svaly uzavírají se zvláštním úsilím a postupně se dostává do siedmeho. Každá z těchto fází zahrnuje delší kompresenež dříve.

Druhý princip je založen na svalová kontrakce. Možná, že v první sadě cvičení nebude fungovat až do konce, ale v budoucnu by se měla konat střídavě relaxaci a kontrakce svalů spojených s pánevního dna.

Třetí princip je při vytlačení. Svaly pánevního dna musí být napnuty a tlačit pohyb.

Chcete-li cvičení správně provádět, musíte kontaktovat zkušeného trenéra nebo pečlivě zkontrolovat semináře na internetu.

Kombinovaná sada cvičení

Než začnete provádět cvičení, je důležité zvážit několik bodů:

  1. Hlavním pravidlem je, že je nutné vypočítat zatížení nezařazeného organismu. Nedoporučuje se provádět příliš mnoho cviků, poprvé stačí jedno opakování. Postupně se zatížení zvyšuje, když je lidské tělo připraveno na takový přechod na složitější úroveň.
  2. Přístupy by měly být prováděny systematicky, to znamená, že je nejprve nutné provést kompresi, pak snížení a nakonec vyhození.
  3. Pokud osoba zvládla techniku ​​cvičení Kegel a již dokončila 30 opakování, doporučuje se ponechat 15 opakování pro udržení tónu v svalů pánevního dna.

Je důležité si uvědomit, že při provádění cvičení je nutné pouze napnout svaly pánevního dna, zatímco břišní stěna, hýždě a stehna by neměla být napjatá.

Cvičení lze provádět nejen stojící, ale také v ležení, stejně jako v sedě. Pro efektivní účinky na celkový stav těla se doporučuje kombinovat Kegelové cvičení s dalšími prvky cvičební terapie.

(Obrázek je klikatelný, klikněte pro zvětšení)

Nejoblíbenější technologie se provádí následovně:

  • Poloha by měla být na všech čtyřech místech. Sval postupně musí být vymačkaný a unclenched. Důraz je kladen na kolena na podlaze.
  • Následující cvičení je stát ve vzpřímené poloze, zatímco paže by měla spočívat na hýždí. Svaly se musí napínat a pohybovat nahoru a pak je vrátit zpět. Je nutné držet svaly několik sekund.
  • Osoba, která dělá cvičení, je položena na podlaze. Jeden z jeho rukou je umístěn na žaludek a druhý pod hýždí.Nohy by měly spočívat na podlaze. Svaly je třeba stlačit a utáhnout, pak se uvolnit a vzít výchozí pozici.
  • Pro další cvičení musíte ležet na žaludku a ohýbat pravou nohu na koleno. Pak se na několik vteřin stáhněte svaly a pak se vraťte do výchozí pozice a uvolněte svaly pánevního dna.
  • Dále musíte sedět rovně, s křížovými nohama. Svaly jsou napjaté a utažené asi tři sekundy, po kterém by mělo být celé tělo uvolněné.
  • Nohy jsou umístěny na obou stranách ve vzdálenosti přibližně 50 centimetrů. Po odstupu nohou musíte položit ruce na mírně ohnuté kolenní klouby. Zadní část při cvičení by měla být rovná.

Všechna výše uvedená cvičení musí být opakována. pět nebo více desetkrát. Pak bude boj proti inkontinenci moči rychlejší.

Nicméně i v případě, že se choroba ustupuje, musí být komplex prováděn pro každodenní prevenci nových erupcí v lidském těle.

Je důležité si uvědomit, že klíčem k správnému cvičení je, jaké pocity nastávají po absolvování denního komplexu. Pokud je pocit brnění cítil ve svalech, pak poraďte se s lékařem pro konzultaci a eliminaci nežádoucích účinků v těle.

V takových případech, pokud jsou otázky týkající se správné realizace cvičení, mohou být požádáni k trenérskému nebo lékařskému specialistovi.

Léčba různých metod močové inkontinence u starších mužů – přečtěte si náš článek.

Močová inkontinence

Spolu s cvičením Kegel existují i ​​další cvičení, které mohou mít příznivý vliv na svaly pánevního dna u lidí.

Fyzikální terapie naplnit tělo vitality a dát motivaci zbavit se močové inkontinence a příznaků onemocnění.

Aby komplex terapie cvičení byl účinný, je třeba v něm zahrnout následující cvičení:

  1. osoba leží na podlaze a zároveň ruce a nohy ležely. Horní část těla se pokouší dostat se k nohám, po které se musíte vrátit do výchozí polohy,
  2. musíte ležet na podlaze, ruce a nohy spočinuly na podlaze a vaše nohy budou stoupat střídavě a jeden bude spadat za druhým,
  3. nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen a ramena jsou zvednuty pomalým tempem s hmatatelnými palmami,
  4. nohy by měly být nastaveny na šířku ramen a ruce na opasek.Nohy jsou střídavě zvedány s postupným snižováním svalů pánevního dna a pak se tělo vrátí do původní polohy,
  5. student musí zvednout kolena na místě a pak postupně, s pomalým tempem, přejít k běžnému kroku po místnosti,
  6. osoba se dostane kolem postele, nohy by měly být rozloženy po stranách ve vzdálenosti 50 centimetrů, ruce spočívající na zadní straně nábytku a dělat dřepy s postupným stlačením svalů a pak se vrátí do výchozí pozice.

Pokud je správné provádět celý doporučený komplex fyzikální terapie, a také zlepšit techniku ​​provádění cvičení Kegel zaměřených na posilování svalů, pak brzy pacient zapomene na inkontinenci moči.

Postupně se člověk, který pocítil stydlivost nebo psychologické problémy s komunikací, vrátí do běžného života, plný radostných dojmů. Je však důležité si pamatovat o preventivních opatřeních zabránit nové enuréze a ukázat specialisty.

Jak se cvičení správně naučíme z videa:

Vlastnosti regulace výstupního procesu moči

Svalnatý korzet panvy obsahuje dvě vrstvy – povrchní a hluboké.V perineu tvoří tzv. Houpací síť a jeho podélná fascia je umístěna mezi dolní hranou pubiální symfýzy a kostní kosti, zatímco příčné jsou umístěny mezi ischiálními tuberkuly. Panvové svaly jsou zodpovědné za udržování břišních orgánů a regulují také fyziologické funkce stlačením a uvolněním močové trubice a konečníku.

Můžete cítit tuto skupinu svalů, přitahovat svěrači konečníku, jako kdyby se zadržoval plyn ve střevě nebo pokusit se vytlačit svalový kroužek, který obklopuje močovou trubici, jako byste chtěli zastavit močení.

Síla svalů perineum, stejně jako každá jiná, je určena úrovní zdraví. Pokud nejsou dostatečně vyškoleni a procházet, nemohou se normálně vyrovnat s jejich funkcemi. V tomto případě, když kýchání, kašel a smích, když tlak břicha je reflexně stlačen, tlačí na močový měchýř a uvolněné svaly pánve nejsou schopné držet uzamykací svěrák močového měchýře ve stlačené poloze.

Při neexistenci nezbytných opatření v průběhu času se neúmyslné močení stává stále závažnějším problémem. Proto Doporučuje se zahrnout do cvičení cvičení pro svaly pánve.

Chcete-li pochopit, jak se cvičení bude provádět, musíte určit umístění potřebných svalů, které je třeba vyřešit. Muži a ženy to dělají jinak:

  • Ženy v procesu močení jsou vyzývány k tomu, aby se pokusily zastavit tok moči, aniž by napínaly břicho nebo stehna. Ty svaly, kterými jste dokázali zastavit proces, a tam je něco, co bude třeba trénovat v budoucnu.
  • U mužů je také možné identifikovat svaly během močení. Deformujte a zastavte proces. Přesně to svaly, které bude trénovat gymnastika, to pomohou.

Po správné identifikaci správných svalů můžete začít cvičit. Mohou se dělat jak pro muže, tak pro ženy. Kegelové cvičení pro inkontinenci budou rovněž užitečné. Doba trvání kurzu může trvat až 2-3 měsíce. v závislosti na tom, kolik svalů jsou v době startu tříd v dobré kondici.

Je také nutné vzít v úvahu přítomnost kontraindikací. Patří mezi ně cysty vaječníků, fibroidy dělohy, pohlavní nemoci a exacerbace procesů zánětu v pánevních orgánech. Při těhotenství je důležité dělat pečlivě.I když se cvičení Kegel často doporučují pro budoucí matky, v tomto případě je důležitá odpovědnost. Před začátkem cvičení nezapomeňte poradit se svým lékařem.

Základní pravidla

Kegelové inkontinenční cvičení u žen by neměly být prováděny na břiše. Mezi začátkem kurzu a jídlem by mělo být alespoň 1,5 hodiny. Je také důležité vyprázdnit močový měchýř před tréninkem. Při cvičení udržujte rovnoměrné dýchání. Nedržte se vdechovat a vydechovat. Důležité je také použít pouze nezbytné svaly, které nepomáhají svaly břicha nebo hýždí.

Na začátek je dostatek lekcí trvající několik minut, které je třeba opakovat třikrát denně. Když už obdržíte určité dovednosti, doporučuje se denně cvičit až půl hodiny a provádět 30 opakování každého pohybu. Cvičejte pravidelně, protože získané schopnosti se rychle ztratí a vaše svaly ztratí sílu.

Musíte hladce začít třídu. Udělejte si čas, nenechte cvičení vést k bolesti nebo zvýší problémy s močením.Začněte s pěti opakováními každého cvičení a každý týden zvýšíte jejich počet o dalších pět, čímž postupně dosáhnete požadovaných třicet opakování.

Gymnastika Kegel zahrnuje tři základní svalové pohyby:

  • Komprese. Je předpokládáno statické napětí svalové skupiny, které se účastní řízené kontroly močení.
    Zkratky Navrhují pulzující pohyby svalů – střídavé kontrakce a relaxaci.
  • Popping. Jejich podstatou je střídavé napětí pánevních svalů, které se pak soustřeďuje na kompresi, ale na pokusy, jako v případě porodu nebo defekace.

Komplexní kegelové cvičení pro močovou inkontinenci

Kegelové inkontinenční cvičení zahrnují použití technik pro kompresi, pak pro řezání a nakonec pro tlačení. Pokud se vám podařilo udržet svalové napětí po dobu 5-7 sekund, pak může být příjem považován za zvládnutý.

1. Nohy oddělte od sebe od sebe. Umístěte dvě ruce na spodní břicho. Jako kdybyste se snažili utahovat rozkrok, stlačte svaly pánevní membrány a ujistěte se, že napětí na nich zůstane několik sekund. Opakujte cvičení 5-10 krát.

2Stojte na všech čtyřech, položte si hlavu na ruce. Vytvořte svalovou sílu, která je zaměřena na utahování perineu. Na několik vteřin uložit napětí. Proveďte akci 5-10krát.

3. V poloze náchylnosti ohněte jednu nohu. Na tomto místě 5-10 krát po sobě nejdříve vytlačte co nejvíce a pak zcela uvolněte pánevní svaly. Pak změňte nohu a zopakujte pro druhou.

4. V poloze na levé straně ohněte nohy a roztáhněte je. Stlačte svaly a zkraťte oblast rozkroku. V této poloze zůstane několik sekund. Opakujte 5-10krát.

Toto cvičení může být prováděno s kontrolou pohybů svalů. Chcete-li tak učinit, musíte si položit polohu na vaší straně se skloněnými koleny, položit jednu ruku mírně nad pubisu, položit druhou na hýždě, co nejblíže k oblasti rozkroku. Takže můžete cítit napětí a uvolnění svalů pánve.

5. Sedněte si na koberečku, překračujte nohy před vámi a narovnejte si záda. Stlačte pánevní svaly směrem vzhůru, jako byste je pokoušeli odtrhnout od povrchu. Ušetřete napětí na několik sekund. Proveďte 5-10 opakování.

6. Položte nohy od sebe od sebe, umístěte ruce na spodní část boků, držte si záda rovně. Utáhněte svaly perineu, jako by je táhly dovnitř, v této poloze, zůstanou po několik vteřin. Opakujte cvičení 5-10 krát.

Jedná se o základní cvičení společnosti Kegel pro ženy, a nejen o inkontinenci. Časem můžete posílit dostatek svalů a provádět je i v průběhu jiných věcí. Nejdůležitější v tomto případě je cítit svaly, které je třeba aktivovat.

Pokud existují další indikace, může být komplex Kegel kombinován s jinými cvičebními cvičeními. Pak můžete udržet boky, hýždě a spodní břišní svaly v dobré kondici. Cvičení lze využít nejen k potírání tohoto problému, ale i k jeho prevenci. Jsou užitečné pro ženy po porodu, muži pro prevenci prostatitidy a gymnastika Kegel mají pozoruhodný vliv na sexuální aktivitu.

Nejdůležitější v tomto případě je pravidelnost. U přerušení ve třídách je možné relapsy inkontinence. První výsledky s pravidelnou gymnastikou si všimnete během několika týdnů.Mějte však na paměti, že močová inkontinence je vážným problémem a cvičení jsou pomocné metody. Může být nutné provést další opatření terapie, avšak v tomto případě je důležité konzultovat s lékařem a dodržovat jeho doporučení.

Podstata cvičení kegel

Jednotné metody léčby inkontinence moči neexistují. Plán léčby do značné míry závisí na zanedbání procesu a na důvodech, které tento problém vyvolaly. Při enuréze doporučují lékaři začít s cvičením Kegel, stejně jako nejbezpečnější a nejúčinnější způsob expozice.

Proces močení je řízen právem pánevních svalů. Oni, podle pořadí, poslouchají signály přicházející z mozku. Pokud v tomto procesu dochází v jakékoliv fázi k poruše, moč začne proudit nedobrovolně.

Díky gymnastickému komplexu Kegel jsou vyvíjeny pánevní svaly a schopnost řídit proces vyprazdňování močového měchýře je obnovena pro lidi. Cvičení netrvají dlouho a nejsou obtížně realizovatelné. Musíte to však dělat pravidelně. Pokud neexistují žádné kontraindikace, může někdo v Kegelu trénovat.

Tato technika je založena na časté a postupné kontrakci a uvolnění svalů způsobujících močení. Počáteční interval komprese by neměl být delší než 3 sekundy, ale postupně je třeba jej zvýšit, a to až na 20 sekund. Během cvičení svaly potřebují maximální napětí a snaží se udržet toto napětí. Relaxační proces by měl probíhat hladce, přibližně ve stejném období jako komprese.

Výhody cvičení kegel

Systematickým provedením Kegelových cvičení mužů i žen lze dosáhnout následujících efektů:

Normalizovat krevní oběh v panvových orgánech.

Zvýšit tón vaginálních svalů u žen a svalů perinea u mužů.

Zbavte se močové inkontinence.

Zlepšení sexuálního zdraví: zvýšení libida, prodloužení erekce.

Díky Kegelovým cvičením mohou ženy připravit tělo na snadnější porod, snížit pravděpodobnost prasknutí a také se zotavit rychleji.

Snížení jasnosti projevů menopauzy.

Kegelové cvičení jsou výbornou metodou prevence zánětlivých onemocnění genitální oblasti.Pravidelné třídy mají pozitivní vliv na celkové zdraví.

Správný výkon gymnastického komplexu umožní aktivovat svaly odpovědné za vyprazdňování močového měchýře.

Důležité tipy a triky

Aby byly cviky Kegel prospěšné, musíte přesně porozumět, které svaly by měly být během cvičení napjaté.

Cítit vnitřní pánevní svaly umožní takové doporučení:

Během vyprazdňování močového měchýře by se mělo snažit držet proud moči. V tomto okamžiku bude možné co nejvíce zažívat nezbytné svaly.

Ženy mohou vložit do prstu vnuk a pokusit se jej zachytit s vnitřní sílou. Čím silnější je obvod, tím lépe se vyvinou pánevní svaly.

Při vyprazdňování močového měchýře můžete střídavě zkusit a uvolnit pánevní svaly. Ale neměli byste se snažit příliš tvrdě, měli by pracovat rovnoměrně a rytmicky.

Močový měchýř by měl být prázdný v době, kdy plánujete cvičit Kegel. Jinak se zvyšuje riziko zánětu močové trubice a vývoje infekčního procesu v orgánech urogenitálního systému.

Je přísně zakázáno provádět cvičení Kegel při horké lázni. Plavidla v této době rozšířila, což hrozí, že se skočí krevního tlaku.

Pravidla cvičení Kegel

Gymnastický komplex bude mít prospěch pouze v případě, že je prováděn správně. V tomto ohledu je velmi důležitá implementační technika. Když se cvičení provádějí se zhoršeními, nebude k dispozici pozitivní dynamika.

Základní pravidla pro provádění Kegelových cvičení jsou následující:

Nemůžete začít třídy s těžkým zatížením. Mělo by se postupně zvyšovat, jak zvyšuje trénink svalů.

Pokud jsou cvičení snadná, zatížení se může zvýšit rychleji.

Neprovádějte více než 30 opakování stejného cvičení jednou.

Potřeba zapojit se do systému. Absenteeismus negativně ovlivní výsledek.

Jakmile začínáte sledovat pozitivní trend, neměli byste zastavit hodiny. V opačném případě se postup rychle ztratí. Zatížení však může být sníženo.

Během cvičení musíte ovládat pánevní svaly. Svaly boků a hýždí se nesmějí používat.

Svaly je třeba snížit rytmicky a relativně rychle.

Při provádění gymnastického komplexu byste se měli zaměřit na 3 klíčové techniky:

Přetáhněte svaly pánevního dna, počítat do tří a uvolněte je.

Střední squeeze svaly a držte je po dobu 5 sekund.

Neodstraňujte svaly, držte v nich slabé napětí a počítte s nimi tři.

Je gymnastika Kegel bezpečná pro močovou inkontinenci?

Gymnastika Kegel není vždy bezpečná.

Má řadu kontraindikací:

Nemůžete provádět cvičení Kegel pro lidi, kteří nedávno absolvovali abdominální břišní chirurgii.

Nemůžete provádět cvičení u mužů za přítomnosti maligního nebo benigního karcinomu prostaty.

Neprovádějte gymnastiku za přítomnosti akutního infekčního procesu v těle nebo zánětu pánevních orgánů.

Neprovádějte Kegelové cviky na exacerbace onemocnění srdce a cév, stejně jako na pozadí prolapsu pánevního orgánu (ve své poslední fázi).

Nedoporučuje se trénovat svaly perinea po nedávném zranění nebo operaci.

Nemůžete provádět kegel cvičení na pozadí hemoroidů.

Nicméně, pokud osoba nemá kontraindikace, pak Kegel inkontinence cvičení lze považovat za absolutně bezpečné. Lékařská konzultace však nebude nadbytečná.

Typy cvičení kegel

Cvičení 1. "Redukce". Jeho podstatou se snižuje střídání kontrakcí a uvolnění svalů pánevního dna. Musíte provést v průměru 10 opakování, 3-4 krát denně.

Cvičení 2. "Obsah". Podstata cvičení je podobná "řezům", ale současně během napětí svalů se musí pokoušet držet se v tomto stavu po určitou dobu (asi 5 sekund s dalším zvýšením zpožděného intervalu).

Cvičení 3. "Výtah". Toto cvičení je vhodné pro ženy. Mělo by být zřejmé, že vagina je představována svalovou trubicí, která začíná a končí kroužkem, mezi nimiž jsou další 3 kroužky. Během cvičení "Zvedněte" musíte střídavě napnout a vystřihnout tyto kroužky. Pokud děláte gymnastiku správně, pak nakonec budete mít možnost cítit každý prsten.

Cvičení 4. "Vlny". Skupina svalů pánevního dna obsahuje ty, které tvoří prodloužený osm, skládající se ze tří smyček.První z nich je umístěna kolem močové trubice, druhá – kolem vagíny a třetí – kolem konečníku. K provádění cvičení "Vlny" by měly být tyto svaly stlačeny a uvolněny střídavě.

Začátek ovládání cvičení je nejlepší ve stojící poloze. Když budou všichni k dispozici k výkonu, můžete je procvičovat v různých pozicích (lhání, posezení, klečení, squatting atd.).

Komplexní cvičení pro muže a ženy

Cvičení 1. Musíte vstát, šířit nohy na rameni, položit ruce na opasek blíž k hýždě. V kolenech nohy neohýbejí. Měl by plynule provádět kruhové pohyby s pánví, směřující nahoru a dovnitř. Při provádění cvičení musíte zajistit, aby svaly pánevního dna byly utaženy.

Cvičení 2. Je třeba klečet s důrazem na lokty, uvolnit svaly na zádech, překrýt ruce a sklopit hlavu na ně. Pohyby pánve by měly směřovat dovnitř a zároveň maximálně utažit svaly pánevního dna a vrátit se do výchozí polohy – uvolnit je.

Cvičení 3. Musíte ležet na žaludku a natáhnout ruce po těle. Jedna noha je ohnutá v koleni a svaly pánve jsou stlačeny, vnitřně kontrahovány a vytlačovány. Pak by měla být noha změněna.

Cvičení 4. Je třeba ležet na zádech, ohýbat kolena.Jedna dlaň by měla být umístěna pod pasem a druhá – na dolním břicho. Během hlubokého dechu je třeba maximálně vytáhnout žaludek dovnitř a zůstat na této pozici několik sekund. Paralelně, při inhalaci se svaly svalů uzavírají a uzavírají. Když vydechujete, uvolní se svaly.

Cvičení 5. Je třeba vzít "lotosový póza", který sedí na rovném povrchu s překříženými nohami. Z této polohy jsou pohyby prováděny panvou směrem dovnitř a nahoru, současně napíná svaly pánevního dna.

Cvičení 6. Je třeba stát na nohách ohnutých na kolenou a odpočívat s nimi na dlaních. Z této pozice se pánev pohybuje směrem dovnitř a nahoru a napíná panvové svaly.

Kegelové cvičení pro muže

Vzdělání: Diplom "Andrologie" získal po absolvování rezidenčního pobytu v Ústavu endoskopické urologie Ruské akademie lékařského vzdělávání v urologickém centru Ústřední klinické nemocnice č. 1 ruských drah (2007). Zde byla dokončena postgraduální studie do roku 2010.

Standardní cvičení

  1. Toto cvičení je považováno za základní. Je třeba pohodlně položit záda na podložku, narovnat nohy a uvolnit se. Dále musíte nejméně třikrát uklidnit a uklidnit intimní svaly mírným tempem.Denní počet snížených dávek by měl být zvýšen o 10-15 a tak dále až na 300 za den.
  2. Toto cvičení se provádí nahoře. Nohy by měly být nastaveny na šířku ramen, záda by měla být držena rovně, ruce spočívající na hýždě. Nyní svaly vagin napětí, táhnout je, držet na několik vteřin, pomalu pusťte. Opakujte pětkrát.
  3. Zde budete potřebovat koberec. Je třeba stát na všech čtyřech, spojte se s rukama před sebe a položte na ně hlavu. Potom se svaly zatíží, vtáhnou se a nahoru.
  4. Položte na rohož na břicho, ohněte jednu nohu a lehce na stranu. Alternativně se napněte a uvolněte svaly po dobu alespoň jedné minuty.
  1. Musíte ležet na zádech, ohnout kolena a lehce je rozložit. Nohy by měly být přitlačovány k povrchu podlahy. Jednou ruku položili pod hýždě a druhou položili na spodní břicho. Potom se pánevní svaly několikrát utahují a uvolní se.
  2. Pro toto cvičení musíte sedět na rohoži a překřížit nohy. Udržujte záda rovnou. Intimní svaly by měly být napjaté a utažené, jako by se snažily vytlačit z podlahy.
  3. Poloha – stání. Nohy jsou rozloženy na šířku ramen a jsou lehce ohnuté, opřené rukama na kolenou, které drží svisle vzadu.Panvové svaly se stlačují a utáhnou a pomalu se uvolňují.

Pokročilé možnosti

Po týdnu tréninku můžete postupně zkomplikovat cvičení. Po kompresi proveďte relaxaci krok za krokem, po 5-10 krocích. Stejným držením těla při tréninku je svalová kontrakce mnohem pomalejší a postupně se zvyšuje napětí celé pánve. Poté rychle uvolněte svaly.

Proveďte základní cvičení, proveďte 30 řezů a poté svaly důkladně stlačte a podržte po dobu nejméně 30 sekund. Po odpočinku odpočiňte asi půl minuty a zopakujte vše znovu. V průběhu času se doporučuje prodloužit interval přidržení na 120 sekund.

Všechna cvičení mohou být střídána podle vašeho uvážení a volba nejpohodlnějších postojů. Po jednom až dvou týdnech tréninku by mělo trvat přibližně 300 kontrakcí denně. Mezi třídami se ujistěte, že odpočíváte na svém těle, abyste nevyvolávali nadměrné fyzické práce. Když svaly znatelně posilují, můžete začít trénovat s Kegelovými míčky – speciální výbavou. Začátečníci jsou kontraindikováni. Chcete-li odstranit inkontinenci moče, je obvykle dost běžné cvičení bez použití simulátorů.

Časté chyby

Aby cvičení byla účinná, musí být provedena správně.Mnoho žen však touží rychle zbavit se tohoto problému dělat chyby, než snížit veškeré úsilí na nulu.

Takže hlavní chyby v tréninku:

  • držte si dech při cvičení, zatáhněte do pupku,
  • třídy v nepohodlné pozici,
  • pokračování tréninku po výskytu bolesti v pánvi,
  • příliš krátká odmlka
  • těžké náklady v prvních dnech tříd,
  • přestává trénovat 2 dny nebo déle.

Pokud máte pocit nepohodlí nebo bolesti, měli byste okamžitě zastavit cvičení a poraďte se s gynekologem. V případě inkontinence se bolest obvykle během cvičení nevyskytuje a po cvičení se projevuje jen mírná agitace nebo únava. Není možné ignorovat bolest, aby nedošlo k zhoršení problému s dalšími nemocemi.

Pravidelné školení a dodržování všech doporučení vás po měsíci a půl budete cítit lépe. V některých případech je možné předcházet úniku moči po kašlání nebo kýchání i ve velmi rané fázi výcviku. Chcete-li to udělat, před kýcháním nebo kašláním provést několik rychlých kontrakcí intimních svalů.Nejpohodlnější věcí v této technice je, že můžete dělat cvičení kdekoli a nikdo si toho nevšimne.

Jaké cvičení kegel pro ženy s močovou inkontinencí jsou nejúčinnější

Močová inkontinence je stav močového měchýře, který nezpůsobuje zvláštní hrozbu, ale vyvíjí závažný psychologický tlak. Většina z nich se snaží jít do nemocnice a používají se standardní hygienické produkty. To je špatný přístup: je mnohem efektivnější konzultovat lékaře, provádět výzkum a podstoupit vhodnou léčbu.

V závislosti na příčině vzniku patologie je možné tyto stavy klasifikovat:

  1. Stresová inkontinence. Může to být kvůli těhotenství, těžkým operacím, menopauze, těžké fyzické námaze, zneužívání kouření.
  2. Naléhavý stav. Tento stav je charakterizován neočekávaným podnětem k močení, způsobeným zvýšenou aktivitou močového měchýře, změnami v těle souvisejících s věkem, individuální reakcí na podněty (studená, konzumace alkoholu).
  3. Smíšená inkontinence. Jedná se o formu patologie, která může být způsobena několika faktory.Takový problém obvykle čelí těhotné ženy v pozdějších obdobích. Krátkodobá inkontinence nevyžaduje léčbu, protože po porodu problém zmizí sám.

Léčba inkontinence závisí na příčině patologie:

  1. Stres se léčí léky estrogenem a také chirurgicky.
  2. Urgentní oprava změnou stravy a léků ke snížení hyperaktivity močového měchýře.
  3. Smíšená inkontinence se doporučuje, aby byla léčena komplexně nebo nebyla léčena vůbec (v případě potíží u těhotné ženy).

Existuje však univerzální metoda léčby a prevence, která je vhodná pro jakoukoli formu patologie – to jsou cviky podle Kegelovy metody. Častěji se mluví o tom, zda jsou problémy s dosažením orgasmu. Avšak posílení pánevních svalů nejenže zaručuje jasnější pocity během sexuálního styku, ale také působí jako léčba onemocnění.

Zvláštní komplex má mnoho užitečných akcí:

  1. Podporuje aktivní trénink svalů, který zajišťuje normální fungování močového měchýře, střev, dělohy a močové trubice.
  2. Kegelové gymnastické cvičení pro inkontinenci moči u žen poskytují vážnou pomoc při léčbě patologie ve starším věku a během těhotenství.
  3. Působí jako preventivní opatření k prevenci fekální inkontinence.
  4. Takové cvičení zlepšují krevní oběh v pánevních orgánech, díky kterému je vagina aktivně obnovena po porodu.
  5. Cvičení brání vzniku hemoroidů během těhotenství.

Nejvíce jsou potřebné pro následující populace:

  • ženy ve věku 40 let,
  • obézní lidé
  • mladé matky, které právě začínají proces vaginální regenerace,
  • lidé, kteří jsou diagnostikováni dysurií,
  • těhotné ženy, protože to zlepší proces porodu.

Tím, že zlepšuje krevní oběh, gymnastika snižuje riziko gynekologických onemocnění, stejně jako zánětlivé onemocnění, které mohou u žen vyžadovat užívání léků na cystitidu.

Hlavní rysy gymnastiky jsou:

  • dostupnost,
  • bezpečnost,
  • jednoduchost
  • ekonomika,
  • žádné kontraindikace
  • možnost studovat doma, v práci i v dopravě.

Cvičení zaměřená na posílení svalů pánve mají různé stupně obtížnosti. Každá žena si pro sebe vybírá zatížení, které nejlépe vyhovuje jejímu tělu.K dosažení úspěchu stačí pravidelně trénovat a postupně zvyšovat zatížení.

Sada cvičení k eliminaci nebo prevenci močové inkontinence nutně zahrnuje takové cvičení:

  1. Zkratky Jedná se o cviky, které zahrnují rychlou relaxaci a střídání svalových kontrakcí. Takový trénink by měl být proveden 5 minut denně, aby se dosáhlo tohoto účinku.
  2. Popping Jedná se o skupinu cvičení, která je při práci svalů podobná způsobu, jakým se člověk napíná během pohybu střev nebo při porodu. To se provádí za pár minut.
  3. Pomalá komprese. V tomto případě svaly zapojené do procesu odstraňování moče z močového měchýře utáhněte. Napálí se 2-3 sekundy, pak se hladce uvolní.
  • Standardní cvičení: Opakujte cvičení opakovaně. Po asi týdnu aktivního tréninku můžete zvýšit interval napětí svalů na 5 a poté až na 20 sekund.
  • Složitější možností je cvičení "výtah". Svaly jsou lehce uchyceny, po několika vteřinách jsou ještě utaženy a drženy po dobu 5 sekund. Po několika "podlahách" se postup postupně snižuje: svaly se postupně uvolňují.

Pokud standardní cvičení nestačí, můžete jít do třídy s použitím speciálních míčků. Vaginální kuličky jsou k dispozici v sortimentu: od velkých a lehkých až po těžké a malé. Podstata jejich aplikace je umístit míč do vaginy, ponechat kabel venku a "pohybovat" s pomocí vnitřních svalů nahoru a dolů.

V případě inkontinence u žen, Kegelové cvičení doma dávají výsledky pouze tehdy, jsou-li gymnasté řádně vyškoleni.

Existuje několik podmínek, jejichž naplnění výrazně zvýší výsledek:

  1. Při provádění cvičení by břicho mělo být co nejteklší.
  2. Všechny svaly by měly být napjaté najednou: vaginální, konečník, močová trubice a sedací svaly.
  3. Je důležité sledovat vaše dýchání. Mělo by to být rytmické a uvolněné.
  4. Po dokončení komplexu se doporučuje trochu odpočívat a chodit.

Při provádění jednoduchých cvičení můžete vážně zlepšit stav vnitřních svalů pánve, léčit inkontinenci a zvýšit libido žen.

Kegelová inkontinenční gymnastika

Kegelová inkontinenční gymnastika dává dobré výsledky.Z takových problémů, jako je enuréza, se můžete zbavit, aniž byste se uchýlili k užívání léků nebo operací. Bude možné tento problém vyřešit pomocí cvičení.

Močová inkontinence se často vyskytuje u žen v poporodním období. Skutečnost spočívá v tom, že pánevní svaly postupně oslabují a již nevykonávají svou podpůrnou funkci. Močový měchýř současně nedokáže udržet nahromaděnou tekutinu.

Pokud je však čas věnovat pozornost patologickému procesu ve svalech a začnete je posílit, pak brzy močový měchýř funguje stejně jako předtím.

Technika cvičení

K podpoře svalového tonusu se doporučuje provést komplex pomalu, postupně zvyšovat počet opakování a úsilí. První cvičení je založeno na snížení. Za prvé, napněte vaginální svaly.

V tomto případě musíte cítit totéž, jako když omezujete močení. Doporučuje se, aby v této pozici zůstal 15 sekund a poté se hladce uvolnil.

Je nutné provést několik opakování, postupně přidávat čas.

Po vytvoření určité dovednosti je třeba provést obtížnější cvičení. Je třeba napínat stěny vagíny. Taková akce připomíná pohyb výtahu.Představuje prudké napětí vaginálních svalů a následné hladké uvolnění.

Následující akce připomíná předchozí. Říká se tomu kontrakce. Je nutné rychle napnout a uvolnit svaly pánevního dna, jak je uvedeno výše. Toto by mělo být provedeno bez přetrvávání v určité zóně.

Poslední cvičení se nazývá tlačení. Je to jako zkoušení. Je však nepřijatelné ji přehánět, protože je možné situaci zhoršit. Napínání by mělo být jen nepatrně napínat stěny vagíny. Zapojení střev se nedoporučuje.

Seznam akcí vybraných specificky pro ženy může být proveden během těhotenství pouze s minimálním tempem, aby nedošlo k předčasnému porodu.

Další cvičení

Další komplex cvičení Kegel zahrnuje následující:

  • Postavte se rovně, nohy mírně od sebe. Palmy se opírají o hýždě. Začněte utahovat svaly pánevního dna. Snažte se nenalézt jiné zóny.
  • Lehněte si na břicho a uvolněte se. Ohněte pravou nohu na koleno a položte ji pod ním. Proveďte rychlé kontrakce s vaginálními svaly. Potom změňte končetinu a zopakujte akci.
  • Nakloňte se o lokty a kolena.Tvář dolů. Napnout panvové svaly a cítit, kolik se stěny vagíny uzavřou. Po přijetí svislé polohy může uniknout vzduch. To naznačuje slabost svalů podporujících vagínu.
  • Posaďte se na podlahu, překračujte nohy v turečtině a položte ruce na kolena. Zadní strana by měla být vždy rovná. Naplňte hýždě a svaly pánve tak, aby se mírně zvýšily.

Pozitivním signálem oživení je absence předčasného a náhodného močení. V tomto případě existuje podpora nejen pro pohlavní orgán, ale i pro dělohu, která se s věkem často snižuje.

Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku, bude trvat alespoň jeden měsíc denního tréninku.

Při močení se můžete pokusit omezit nutkání. Pokud k tomu dojde, posilují se svaly.

Kegelové cvičení pro ženy doma s inkontinencí

Jedním z nejběžnějších metod používaných pro léčbu inkontinence bez léčby drog je soubor speciálních školení.

Pokud je systém používán systematicky, pozitivní dynamika je pozorována u více než 65% lidí s poruchou močení.

Kegelové cvičení pro ženy doma s inkontinencí mohou posílit svaly pánve a zapomenout na patologické poruchy. Budou těžit nejen z močového měchýře, ale také ženských reprodukčních orgánů.

Trénujte svaly pánve

Svaly v pánevním dně obvykle nezahrnují obvyklý život. Z tohoto důvodu ztrácejí u žen, zejména po porodu, svou pružnost. Svalový systém přestává držet pánevní orgány v normální poloze. V důsledku této patologie vznikají různé druhy poruch a existují také problémy sexuální povahy.

Inkontinence u žen způsobuje nepohodlí a později se stává příčinou jiných poruch nejen fyzické povahy. Třídy gymnastiky eliminují patologii a pomáhají tělu posilovat.

Tyto příznaky lze vyhnout, pokud provádíte speciální cvičení Kegel pro inkontinenci. Tento komplex je univerzální a je indikován jak při léčbě, tak při profylaxi. Technika má komplex důležitých a užitečných vlastností:

  • trénuje svaly a normalizuje trávicí trakt, močový měchýř, dělohu a močový trakt,
  • zabraňuje problémům s pohybem střev,
  • pozitivní vliv na tělo ženy starší nebo starší,
  • zlepšuje krevní oběh v panvových orgánech,
  • stimuluje poporodní zotavení
  • umožňuje vrátit stěny vagíny v obvyklém stavu a obnovit po dodání,
  • zabraňuje vzniku hemoroidů v období těhotenství.

Více než ostatní, ženy starší čtyřiceti let, těhotné ženy a ti, kteří mají problémy s močením v jakémkoli věku, potřebují cvičení kegel.

Navíc komplex pomáhá vyrovnat se s inkontinencí moči u dospělých, snižuje riziko vzniku nemocí v gynekologii a zabraňuje zánětu močových cest.

Jak provádět gymnastiku

Aby technika měla nějaký účinek, je důležité to udělat správně. Kegelové cviky by měly být prováděny podle následujících doporučení:

  • vyprázdněte močový měchýř před třídami,
  • dělat pouze na prázdný žaludek,
  • sledovat dech
  • používejte pouze pánevní svaly, aniž by se jednalo o hýždě a abs,
  • dýchat jen břicho, napínat svaly vdechující,
  • začít gymnastiku v poloze,
  • Dokončete cvičení ve stojící poloze s nohami od sebe přes šířku ramen,
  • zahájíte zahřívání světelnými cvičeními, jako je komprese
  • dát svalům perineum uvolnit z přístupu k přístupu,
  • Kegelová inkontinenční gymnastika u žen se provádí v pořadí od snadné až obtížné,
  • vlak pouze v pohodlné poloze
  • odstranit fyzické a psychické nepohodlí,
  • opakujte komplexní denní.

Pravidelnost tréninku hraje velkou roli v tréninku svalů, takže je lepší nejprve určit vhodnou dobu – terapeutické cvičení netrvá dlouho, ale je důležité cvičit každý den.

Cvičení jsou jednoduchá, jsou prováděna bez velké přípravy a jsou vhodná jak pro mladé ženy, tak pro starší dámy. Dráždění moči po operaci vyžaduje zvláštní pozornost a lehký trénink.

V tomto případě je vybrána jednotlivě.

Základy Kegelovy inkontinence

Tento druh cvičení doma trénuje svaly pánevního dna, které se nezabývají každodenním životem. Je třeba si uvědomit, že úspěch cvičení bude jen tehdy, pokud osoba začne používat pánevní svaly bez zapojení hýždí, stehen a tisku.

Celý systém je založen na třech základních cvičeních, pak se podle potřeby zkomplikují. Začínají od jednoduchých a v procesu adaptace zvyšují zatížení.

Vymezují se následující základní cvičení:

  • pomalá komprese
  • řezy nebo třepání,
  • vytlačování.

Na základě těchto jednoduchých manipulací jsou založeny všechny cviky Kegel pro ženy s inkontinencí. Zde je příklad komplexu cvičení pro posílení svalů močového měchýře.

Je nutné stisknout svaly pánve po dobu 7-10 sekund a poté se uvolnit. Musíte to opakovat 8-10 krát v jednom kroku. Během dne je důležité, aby to bylo alespoň třikrát. Není nic obtížného, ​​cvičení nebude ani odvrátit od každodenních záležitostí.

Zde musíte použít trochu fantazie, musíte předložit pravidelnou jízdu na výtahu. Je důležité pouze napnout svaly pánve a zvyšovat sílu napětí mentálně s každým patrem nahoru. Potřebují relaxovat s tzv. Redukcí. Když jste se dostali do prvního patra, dejte si odpočinek a uvolněte co nejvíce.

Žena, která provádí takové cvičení, by neměla pouze napínat svaly vagíny, ale také konečník, a techniky se také musí střídat a uvolňovat svaly. Jedna kontrakce stěn by neměla trvat déle než 15 sekund.Ti, kteří je poprvé provedou, udržují svaly v napětí po dobu 10 sekund.

Toto cvičení je zvláště užitečné pro ženy v pozici. Tímto způsobem se připravují na správné pokusy. Než začnete, je důležité vyprázdnit střeva. Poté, co potřebujete zadržet dech a napnout svaly konečníku, jako během pohybu střev, pak se uvolněte. Pro ženy se doporučuje změnit polohu těla při provádění takových cvičení, stejně jako kontrolovat dýchání.

Pokud kombinujete a střídáte tyto metody tréninku svalů po několik týdnů, výsledek nebude trvat dlouho. Hlavním úkolem je dodržovat všechna doporučení a ne nechat ujít tříd. Je také velmi důležité vzít v úvahu kontraindikace nebo omezení, jako je období po operaci a jednotlivé charakteristiky.

Když se nedoporučuje gymnastika

Aby Kegelové cviky pomohly zbavit se patologie, která způsobila inkontinenci moči u žen, musíte je udělat nejen správně, ale také abyste věděli, za jakých okolností jsou odmítnuty.

Existují stavy, kdy nemůžete dělat cvičení:

  • plný močový měchýř a střeva,
  • horizontální polohu těla v počáteční fázi tréninku.

Kromě toho nedostatek účinku při cvičení nebo zhoršení stavu během enurézy může způsobit abnormální dýchání, napětí svalů břišní stěny a stehen.

Kegelův komplex pro enurézu u dospělých má také své vlastní kontraindikace:

  • akutní zánětlivé procesy
  • maligních nebo benigních novotvarů,
  • cysta, děložní myom,
  • infekce těla
  • pohlavně přenosných chorob,
  • patologie těhotenství
  • cévní onemocnění
  • narušení tvorby krve.

Měli byste se zdržet tříd po operaci. Za žádných okolností je důležité před zahájením cvičení konzultovat s odborníkem a trénovat neustále.

Kegelové inkontinenční cvičení pro ženy – detailní technika!

Tento problém je pro většinu slabšího pohlaví dobře znám, protože podle statistik to trpí každá třetí žena.

Oslabení intimních svalů se vyskytuje z několika důvodů, z nichž hlavní jsou účinky porodu, změny spojené s věkem a vysoká fyzická námaha.

Léčba a chirurgická léčba není pro tělo vždy bezpečná,Proto je v této situaci nejlepším řešením speciální cvičení vyvinutá v minulém století profesorem medicíny Arnoldem Kegelem.

Typy onemocnění a jejich příčin

V závislosti na příznaky existují tři typy močové inkontinence:

Naléhavá inkontinence je vyjádřena velmi silným náhlým nutkáním k močení, po kterém dochází k močení. Může to být způsobeno změnami souvisejícími s věkem, nadměrně vysokou aktivitou močového měchýře nebo individuální reakcí na vnější podněty.

Stresová inkontinence se projevuje uvolněním malého množství moči při kýchání, smíchu, kašli nebo zvedání těžkého předmětu. V takovém případě žena obvykle necítí žádnou nutkání.

Nejčastěji se to vyskytuje během těhotenství a v poporodním období, po složitých operacích, při perineálním poškození a při těžkých zátěžích.

Stresová inkontinence navíc způsobuje pokles v estrogenu v těle, když žena má menopauzu.

Smíšená inkontinence se manifestuje symptomy jak prvního, tak druhého druhu současně. Během těhotenství je tento stav často krátkodobý a po porodu zcela zmizí.

Tato cvičení pomáhají zbavit se problému v pohodlném prostředí, doma, bez léků a operací.

Jejich podstatou je posílení vaginálních svalů a pubic-coccygeal, stejně jako normalizace průtoku krve v pánevních orgánech.

Dlouho se ukázalo, že po úplném průběhu takových cvičení žena nejenže zmizí gynekologické problémy, ale také probouzí životně důležitou energii a vytváří sexuální vztahy.

Ve většině případů mají cvičení skutečně zázračný efekt:

  • proces stárnutí těla se zpomaluje a žena vypadá mladší,
  • pokud cvičíte během těhotenství, porod bude mnohem jednodušší a narození se obnoví rychleji,
  • sexuální přitažlivost se výrazně zvýší, pocit během orgasmu se zvýší a získá nové barvy,
  • zánětlivé procesy v panvových orgánech budou mnohem méně často narušeny nebo úplně zmizí.

Navíc cvičení snižuje riziko hemoroidů a je vynikající prevencí pro vynechání panvových orgánů. Ale to neznamená, že pomocí takových cvičení se můžete zbavit všech gynekologických onemocnění, protože zde existují i ​​kontraindikace.

Zkratky

Základem tohoto cvičení je rychlé napětí intimních svalů několikrát za sebou. Můžete jej provádět v různých podmínkách, když je to pro vás výhodné – sedět v autě nebo u kanceláře, v přírodě, při čištění domu a tak dále. Začněte s 5 až 7 řezy najednou a postupně se nastavte na 30.

Správná inkontinenční cvičení

Abyste dosáhli co nejefektivnějších výsledků, musíte dodržet následující 5 základních doporučení:

  1. Před gymnastikou musíte jít na toaletu a močit.
  2. Při provádění různých cvičení nesmí postavení těla způsobovat nepříjemné pocity.
  3. Zvýšení úrovně obtížnosti by se mělo objevit postupně.
  4. Úspěch miluje konzistenci. Sestavení cvičení by mělo být denně.
  5. Během výkonu gymnastiky byste neměli používat břišní svaly nebo boky.

Kegel komplex

Gymnastika se skládá ze 3 prvků:

  1. Pomalá komprese. Panvové svaly by měly být vymačkané, fixovat pozici na 3 sekundy a pak odpočívat.
  2. Rychlá komprese. Svalová kontrakce by měla být provedena co nejrychleji.
  3. PoppingPři výkonu cvičení by ženy měly být natažené, jako při porodu.

Komplex může být prováděn kdekoli bez přitahování pozornosti ostatních: sedět u kanceláře, řídit auto, ve veřejné dopravě nebo doma, zabalený do oblíbeného županu a sledovat televizi. Pokud se cítíte unavený, zastavte se několik minut.

Dávejte pozor! Doporučení uživatelů! Pro prevenci onemocnění a léčby ledvin naše čtenáři doporučují klášterní sbírku otce George.

Skládá se ze 16 užitečných léčivých bylin, které jsou mimořádně účinné při čištění ledvin, při léčbě onemocnění ledvin, onemocnění močových cest a při čištění těla jako celku. Zbavte se bolestí ledvin …

Cvičení by měla začít dělat 10 opakování a postupně zvyšovat zátěž. Maximální počet těchto opakování by neměl přesáhnout 30. Největší efekt dosahuje denní výkon gymnastického komplexu nejméně 5krát denně.

Pravidelná gymnastika bude mít pozitivní vliv na tělo během menopauzy, těhotenství a prevence.

Gymnastika v poloze nahoře

Pravidelné cvičení hraje velkou roli v boji proti problémům s močovou inkontinencí, výkaly a jinými poruchami. Nejúspěšnější jsou tyto:

  1. Počáteční držení těla leží na zádech s nohama a rameny zvednutými v maximálním pravém úhlu. Protahujte končetiny a fixujte polohu těla po dobu 50-60 sekund. Proveďte 3-4 opakování.
  2. Původní držení těla je vleže, nohy jsou mírně ohnuté, nohy jsou na podlaze. Při výdechu – kolena musí být snížena, s použitím svalů v pánvi. Kolena jsou zatažena a svaly spočívají na výdechu. Nespěchejte, proveďte 6-8krát.
  3. Výchozí pozice je stejná, nohy ohnuté u kolen jsou spojeny. Při vydechování pravá noha stoupá o 45 stupňů a narovná. Když vdechujete – noha je spuštěna. Udělte totéž pro levou nohu. Toto cvičení musí být provedeno nejméně šestkrát na každé noze.
  4. Startovní pozice – na zadní straně s jednou ohnutou nohou, druhá v tomto okamžiku narovnána. Při vydechování byste měli svaly pánve napnout po dobu 15-25 sekund. Avšak břišní svaly jsou uvolněné. Vraťte se do původní polohy a změňte nohu.Opakujte 3-4 krát s každou nohou.
  5. Počáteční držení těla je na zadní straně s prodlouženými nohami. Při vydechování napněte svaly pánve a ohněte levou nohu, zatímco nasměrujete prsty levé nohy na pravé předloktí. Při vydechování – návrat do původní polohy a uvolnění svalů. Udělej to stejné s druhou nohou.
  6. Následující cvičení bude vyžadovat pomoc. Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Partner, který vám pomáhá bez spěchu, rozšiřuje kolena. Vy, současně, natáhnete své pánevní svaly co nejvíce a snažte se udržet nohy dohromady. Po 10-15 sekundách "bitvy" odpočívejte a změňte algoritmus. Asistent se pokouší spojit vaše kolena a vy, naopak, zatěžujte svaly a nenechte ho udělat.

Gymnastika sedí

Není žádným tajemstvím, že problém inkontinence moči se ve většině případů vyskytuje u žen ve stáří. Pro tuto kategorii pacientů bude vhodnější soubor cvičení v sedě. Z nejefektivnějších je třeba poznamenat následující:

  1. Sedněte si na židli nebo na stoličku, zatlačte ruce k tělu a nohy dohromady. Veškerá hmotnost musí být přemístěna do zadní části pánve a do maximálního svalového napětí.Zůstaňte v této pozici po dobu 10-20 sekund a pak pomalu vydechujte a uvolněte svaly.
  2. Posaďte se na židli nebo na stoličku a natahujte nohy dopředu a křížem. Při vydechování byste měli maximálně napnout panvové svaly a vytlačit nohy. Udržujte napětí napřed 10-20 sekund a pak se uvolněte.
  3. Výchozí pozice – sedí na židli s plochým zadním. Ruce na kolenou, nohy trochu od sebe. Uchopte pravé koleno rukama a stiskněte ho na hruď. Upevněte tuto polohu těla po dobu 20-30 sekund a vezměte výchozí pozici. Dělejte to samé, ale s levým kolenem. Pomalu byste měli provádět 6-8 opakování.

Je gymnastika Kegel bezpečná pro močovou inkontinenci? Samozřejmě ano. Tento druh složitých cvičení má pouze pozitivní zpětnou vazbu.

Největší efekt je dosažen během každodenních povolání a během počátečních období onemocnění. Tato technika má však kontraindikace: akutní a chronické stavy různých gynekologických patologií.

Před provedením komplexu byste se měli poradit se svým lékařem.

Už jste někdy trpěl problémy způsobenými bolestmi ledvin? Soudě podle skutečnosti, že čtete tento článek – vítězství nebylo na vaší straně. A samozřejmě nevíte, co to je:

  • Nepohodlí a bolesti dolní části zad
  • Ráno otok obličeje a víčka nezvyšuje důvěru v sebe …
  • Je to dokonce trapné, zvláště pokud trpíte častým močením …
  • Kromě toho, neustálé slabosti a onemocnění již vstoupily do vašeho života …

A teď odpovězte na otázku: je vám to vhodné? Je možné vydržet problémy? A kolik peněz jste již "unikli" neefektivní léčbě? To je pravda – je čas na to dokončit! Souhlasíte? Proto jsme se rozhodli sdílet exkluzivní metodu, v níž se odhaluje tajemství, které se týká bolesti v ledvinách. Přečtěte si článek >>>

Co jsou efektivní cvičení inkontinence kegel?

Ve 30. letech 20. století americký gynekolog Arnold Kegel vynalezl systém fyzických cvičení zaměřených na posilování svalů pánevní membrány u pacientů s poruchou močení.

Kegelové inkontinenční cvičení však ukázaly svou účinnost nejen u žen, ale také u mužů s poruchami v urogenitální oblasti.

Léčba močových problémů u mužů

Jediný způsob léčby močové inkontinence není. Léčení mužů začíná používat nejprve jednoduché metody.Léčba této pohromy u mužů závisí především na typu a složitosti procesu, na životním stylu pacienta a na individuálním nastavení pacienta.

Někteří muži získají kontrolu nad močovým měchýřem, mění několik návyků, provádějí speciální cvičení pro posílení svalů, které drží moč v nádrži močového měchýře. Metody behaviorální terapie – to je první krok na cestě hojení.

Pokud jsou však neúčinné, použijte léky, použití přístrojů – někdy i umělé svěráky nebo katetry – operace.

Metody behaviorální terapie zahrnují: omezování příjmu tekutin v průběhu času, trénink močového měchýře (plánování času jít na toaletu s postupným zvyšováním v období mezi močením). Kegelové cvičení jsou ve stejné skupině. Pojďme se na ně podrobněji zabývat.

Hlavní typy pohybů, které tvoří systém cvičení Kegel

Komprese s různými stupni zrychlení. Tento typ fyzické aktivity zahrnuje cyklické napětí svalů zapojených do zastavení procesu vypouštění moči.Požadovaná snaha: snižování svalů, počítání na 3 a uvolnění.

V období odpočinku je také možné přenést skóre až třikrát a znovu je zatěžovat. S trochou zkušeností můžete prodloužit dobu trvání svalového kontraktu od 5 do 25 sekund. Různé škrty.

Tento typ nárazu zahrnuje střídavé kontrakce, po nichž následuje uvolnění cílových svalů extrémně rychlým tempem.

Push Pohyby

Kegelové cvičení jsou zaměřeny na zdůraznění těch skupin mužských svalů, které se podílejí na namáhání k odstranění moči. Provádění pohybů je omezeno na pokusy, podobné přerušení úkonu defekace.

Systém by měl začít postupně zvládat. Nejdříve se musíte pokusit provést pomalou kompresi 10 opakování asi 5 návštěv denně.

Poté, co je nejslabší cvičení Arnolda Kegela podrobně zvládnuta, lze začít studovat více pracovně náročných akcí.

Po týdnu nepřetržitého provádění výše uvedených akcí by mělo být ke každému přístupu přidáno pět opakování. Opakování držet, dokud jejich číselný index nedosáhne 30krát.Dosažením tohoto limitu je nutné provést 150 pohybů každých 24 hodin, abyste účinně udržovali svalový tonus pánve.

Současně s nárůstem počtu opakování má smysl začít s tlakem a řezáním. Poněkud komplikovanější volbou v technickém plánu kompresních cvičení je tzv. Cvičení výtahu. Provede-li to, měla by být plynulým progresivním pohybem pro stlačení svalů v perineu.

Za prvé, s malým úsilím, je dosaženo "1. patra". Poté, aniž by museli uvolňovat svaly na jednu vteřinu, jsou ještě stlačeny (2. patro), pak další a další. A tak na maximální sílu napětí.

A na každém "počtu podlaží" by měl být udržován v napětí po dobu 3-5 sekund. Dokončení předchozího patra znamená přechod na silnější kompresní poměr (podlaha nad) než předchozí.

A to se provádí několikrát, dokud nedosáhnete maximálního úsilí. Když se dosáhne hranice (4. nebo 7. patro), začne hladce "sestupovat" v opačném směru a dopředu směrem dolů: při silném namáhání s malým zpožděním dojde k nižšímu napětí.A tak až do konečné relaxace.

Komplexní cvičení v těžké močení

Abychom lépe získali výsledek, techniku ​​Kegel je užitečné kombinovat s jinými typy cvičební terapie. Zde je několik možností.

  1. Po narovnání ve svislém stojanu jsou nohy nastaveny na šířku 50 cm, hýždí se drží dlaněmi. Dále byste měli zatížit svaly oblasti pánve s úhlem nárazu nahoru a dovnitř.
  2. Zvedněte se na kolena ("na všech čtyřech"). Dále napněte svaly pánevní zóny a zaostřete nahoru a dovnitř.
  • Lehce na žaludek, jedna noha je ohnutá v kolenním kloubu. Vytvořte alternativní kompresi a uvolnění cílových svalů pánevní zóny.
  • Přikrčené na zádech, nohy jsou zcela nakloněny na kolenou a trochu vychovány na boku, podpatky spočívají na podlaze. Levá ruka drží dolní břicho, vpravo pod hýždí.

    Tímto způsobem není těžké určit, zda jsou zapotřebí nezbytné svaly. Stlačte svaly pánevního dna a vytahujte je.

  • Sedí si, zkříží nohy a narovnávají záda. Naplňte svaly pánevní oblasti podobně jako předchozí verze.
  • S nohama na šířku ramen, ruce v kolenou.

    Hřbet je držen rovný a cílový sval je nakloněn směrem nahoru a dovnitř.

    Výše popsané pozice jsou podmíněné. Mohou být použity v podmínkách pohodlí domova, kde nikdo nebude zasahovat. Přestože tento systém nebyl původně řízen striktně označenými postoji: jsou vybráni na základě individuálních preferencí. Můžete provádět trénink, který leží a sedí, můžete vstát: jak chcete.

    Proto je lepší, když jsou všechny rušivé a otravné faktory zcela vyloučeny. Pokud při provedení určitého druhu nedorozumění nebo problému vzniká, má smysl požádat lékaře o objasnění této techniky.

    Pro muže, kteří mají problémy s močením, provádí školení o systému Arnold Kegel, přináší pozitivní výsledky. Zlepšení budou rychle vidět. Hlavní věcí není ztrácet srdce, pak bude léčba podle Kegelu úspěšná.

    Kegelové inkontinenční cvičení pro ženy – komplex posilující svaly močového měchýře

    Společná patologie nepředstavuje ohrožení života, ale nepohodlí způsobené inkontinencí je obrovské. Spolu s řešením fyziologického problému se ženy musí vyrovnat s psychickým stresem.Chcete-li se vypořádat s tímto onemocněním, můžete se poradit s lékařem nebo si pomoct, posilovat svaly pánve se zvláštním nábojem.

    V závěsu je močový měchýř, jako pás, držen svaly pánve. Z různých důvodů jsou oslabeny, přispívají k nesprávnému anatomickému umístění orgánů.

    Abychom se vyrovnali s nepříjemným jevem, není nutné se uchýlit k lékařské léčbě, existuje jiný způsob – gymnastika s močovou inkontinencí u žen.

    Pravidelné cvičení kegel (komprese, zpoždění, kontrakce) pomáhají posilovat svaly, zatímco komplex úkolů se používá v medicíně jako uznávaná metoda léčby pro vynechání orgánů nebo po porodu.

    Neexistují žádná omezení týkající se místa nebo postavení těla pro provedení terapeutických cvičení. Doporučení pro cvičení inkontinence Kegel pro ženy jsou malý seznam položek:

    • než začnete dělat gymnastiku, měli byste jít na toaletu, abyste vyprázdnili močový měchýř,
    • postupné budování složitosti, tj. přechod od jednoduchého ke složitému by měl být postupný,
    • přijmout takovou pózu (stojící, sedící, ležící), aby bylo co nejpohodlnější,
    • úspěch je dosažen prostřednictvím pravidelné implementace komplexu, takže je třeba se zapojit každý den,
    • by mělo začít s 10 řezy a po týdnu pravidelných cvičení – přidat další 5, pak se zvýšit, dokud počet kompresí nedosáhne 30.

    Cvičení, které jsou pro ostatní neznatelné, lze provádět kdekoli: doma před televizí, při čištění nebo čtení knihy, procházky po městě, řízení auta.

    Načasování toho samého nehraje významnou roli, ale vliv posílení je možný pouze za stavu denního tréninku v Kegelu a dodržování správné techniky. Chyba spočívá v zapojení břišních svalů nebo stehen, a to při zpoždění s napětím.

    V takovém případě nemusíte čekat na pozitivní výsledek, proto žena bude i nadále čelit problému inkontinence.

    Základní cvičení inkontinence kegel

    Prezentovány jako soubor školení různých typů složitosti, všechny úkoly spojené s kompresí, kontrakcí a extruzí jsou zaměřeny na jeden cíl – posílení svalů pánevního dna.Pokud postupně zvyšujete počet a trvání, pak se cvičení Kegel pro ženy s inkontinencí pomohou zbavit patologie a udržet svalový tonus.

    Základní cvičení zahrnují následující:

    1. Stres nebo stres, který je podobný procesu, kdy je nutné zastavit vylučování moči. Správnou technikou byste měli udržovat svaly pánevního dna v této poloze, počítat na tři, a pak relaxovat, opět počítat stejný počet sekund. Postupně lze počáteční čas na léčbu patologie zvýšit na 15 sekund nebo se dostat na složitější úroveň, která v intimním režimu nazývá "výtah". Nárůst stlačování nastává s malou silou, jako kdyby stoupal k podlaze a v opačném pořadí – hladký "sestup" napětí.
    2. Zkratky představují typ posilovacích úkolů, které je třeba provést co nejintenzivněji, rychle se střídat kontrakce a relaxace.
    3. Popping je typ základního tréninku, který je těhotným ženám dobře znám. Při provádění je nutné tlačit, a pokud je technika správná, bude při vyprazdňování střeva pociťována zátěž.

    Cvičení močového měchýře pro ženy

    Následuje základní cvičení:

    1. Při nohách od sebe od sebe oddělte ramena, vezměte výchozí pozici. Dejte dlaně na hýždě a pak napněte svaly pánevního dna.
    2. Lehnout na žaludek, ohýbat nohu na koleno a v počáteční poloze střídavě svalové napětí s hladkým uvolněním.
    3. Stojte na všech čtyřech, mírně dolů na předloktí a lokty, položte hlavu mezi ruce. Postupným napínáním svalů cítit pohyb stlačení směrem vzhůru, tj. Hluboko do pánevního dna.
    4. Posaďte se, překračujte nohy a opřete se o kolena. Zadní strana by měla zůstat plochá, aby při napnutí svalů panvy vytvořily pocity, jako kdyby při stisknutí se hýždě oddělily od podlahy.

    Toto cvičení nemůže poškodit zdraví, ale nebudou bolet konzultovat lékaře. Kegelové inkontinenční cvičení pro ženy nebudou přinášet požadovaný účinek, pokud se vyskytnou zánětlivé procesy, hemoroidy, cévní poruchy, nádory.

    Problém prolapsu vnitřních orgánů má vážné důsledky, což naznačuje lékařskou léčbu a operaci.

    Abyste tomu zabránili, je nutné provádět pravidelné cvičení a doma – to je gymnastika Kegel, která vás naučí ovládat svaly.

    Pomůže Will Kegelová s močovou inkontinencí?

    Posilování svalů pánevního dna úspěšně nastává po sadu speciálních cvičení. Hlavním komplexem pro odstranění příznaků močové inkontinence je Gymnastika Kegel.

    Zaměstnání na neustálém základě přinášejí pozitivní dynamiku při enuréze.

    Inkontinence lfc

    Spolu s cvičením Kegel existují i ​​další cvičení, které mohou mít příznivý vliv na svaly pánevního dna u lidí.

    Fyzikální terapie naplnit tělo vitality a dát motivaci zbavit se močové inkontinence a příznaků onemocnění.

    Aby komplex terapie cvičení byl účinný, je třeba v něm zahrnout následující cvičení:

    1. osoba leží na podlaze a zároveň ruce a nohy ležely. Horní část těla se pokouší dostat se k nohám, po které se musíte vrátit do výchozí polohy,
    2. musíte ležet na podlaze, ruce a nohy spočinuly na podlaze a vaše nohy budou stoupat střídavě a jeden bude spadat za druhým,
    3. nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen a ramena jsou zvednuty pomalým tempem s hmatatelnými palmami,
    4. nohy by měly být nastaveny na šířku ramen a ruce na opasek. Nohy jsou střídavě zvedány s postupným snižováním svalů pánevního dna a pak se tělo vrátí do původní polohy,
    5. student musí zvednout kolena na místě a pak postupně, s pomalým tempem, přejít k běžnému kroku po místnosti,
    6. osoba se dostane kolem postele, nohy by měly být rozloženy po stranách ve vzdálenosti 50 centimetrů, ruce spočívající na zadní straně nábytku a dělat dřepy s postupným stlačením svalů a pak se vrátí do výchozí pozice.

    Pokud je správné provádět celý doporučený komplex fyzikální terapie, a také zlepšit techniku ​​provádění cvičení Kegel zaměřených na posilování svalů, pak brzy pacient zapomene na inkontinenci moči.

    Postupně se člověk, který pocítil stydlivost nebo psychologické problémy s komunikací, vrátí do běžného života, plný radostných dojmů. Je však důležité si pamatovat o preventivních opatřeních zabránit nové enuréze a ukázat specialisty.

    Jak se cvičení správně naučíme z videa:

    Kegelové inkontinenční cvičení – jak to funguje a jak je to efektivní?

    Kegelové inkontinenční cvičení jsou non-léková metoda léčby této patologie. Mohou být prováděny nezávisle, na jakémkoli místě.Cvičení jsou docela efektivní vzhledem k tomu, že jejich pravidelným výkonem posiluje pánevní dno, které je odpovědné za kontrolu močení.

    Pokud je budete neustále hrát a nezapomenete, výsledky mohou překvapit i nejnápadnější skeptik.

    Asi 70 procent lidí, kteří cvičí, tvrdí, že mají lepší kontrolu nad močením. A abychom si všimli tohoto účinku, bylo zapotřebí jen několik týdnů praxe.

    1 Jak dělat cvičení?

    Tyto cviky přispívají k posílení pánevního dna. Mohou být použity oběma pohlavími. Oba muži i ženy. Obecně se doporučuje, aby byly provedeny osobám, které z jednoho nebo jiného důvodu nemohou být dostatečně fyzicky aktivní.

    Základem jsou pouze 3 různé techniky, které se provádějí postupně:

    1. Pomalu snižujte svaly pánevního dna. Osoba by je měla postupovat postupně a pomalu. Musí se napínat. Stejně jako byste záměrně chtěli zastavit proces močení.
    2. Po zesílení svalů je nutné ji udržet v tomto stavu asi 3 sekundy.
    3. Pak se uvolněte.A tak čas od času. Časem musí být časový interval, během kterého jsou v napjatém stavu, 20 sekund.

    Existuje jednoduchá technika založená na této technice. Je to mnohem složitější než jen stisknutí svalů. Skládá se ze 3 etap:

    1. Stlačte svaly a držte je v tomto stavu asi 5 sekund.
    2. Po první fázi není třeba spěchat k uvolnění. Místo toho je ještě silnější a ještě 5 sekund držte.
    3. Stlačte svaly ještě víc.

    Takové stupně mohou být libovolné číslo až do limitu osoby vykonávající inkontinenční cvičení. Poté, co si uvědomíte, že se nemůžete více obtěžovat, musíte se uvolnit. Ne okamžitě, ale také postupně, pokaždé držet svaly v tomto stavu na několik vteřin.

    Existují i ​​jiné techniky:

    • Svalová kontrakce pánevního dna. S touto technikou je nutné snižovat a uvolňovat pánevní podlahu s maximální intenzitou.
    • Vytlačování svalů pánevního dna. Tato technika zahrnuje svaly odpovědné za pokusy o defekaci. Stejně jako v předchozích cvičeních je důležité střídavě utáhnout a uvolňovat svaly a zůstat po několik sekund v každém ze států.

    Takové inkontinenční cvičení lze provádět v libovolné poloze, ať už sedíte nebo ležíte.Aby ti dali nejlepší výsledek a močový měchýř začal poslouchat, musíš se s nimi vyrovnat v kombinaci s cvičební terapií.

    Hodnota svalů perinea

    U žen je výstup moči určen prací svěráku v močovém měchýři a močové trubici. Vzhledem k tomu, že močová trubice je velmi krátká a je ve stejné oblasti s pochvou, pouze podpora svalů perineum poskytuje dostatečný tón.

    Důsledky operací, zranění, neurologická onemocnění přímo narušují nervové spojení svalového systému s míchy, centrální regulace procesu močení.

    Rozvíjení fyzické síly v pažích, nohou, břicho, můžeme obdivovat svaly. Pánevní dno tuto příležitost neposkytuje. Cílem nabíjení svalů perineu je však dosažení:

    • obnovení kontrolní funkce nad vylučováním moči,
    • jakékoliv abnormality spojené s prolapsem dělohy a močového měchýře,
    • lepší sexuální pocity.

    Jak zjistit močové svaly?

    Kegelová inkontinenční gymnastika zajišťuje vědomou práci ženy na sobě i na jejím těle. Chcete-li to udělat, musíte mít jasné znalosti o anatomii svalů, které jsou navrženy k výcviku. Odborníci nabízejí 2 způsoby, jak subjektivně opravit potřebné zkratky:

    • během močení pokoušet se držet moč, tato funkce jen má pravé svaly,
    • vložte prst do vagíny v malé hloubce a snažte se ji vytlačit vnitřním úsilím, čím silnější je obvod, tím lépe jsou vyvinuty svaly.

    Po provedení těchto testů bude žena vědět, na kterou část tala by měla jednat a jak cítit.

    Pro zvládnutí úplné techniky cvičení lékaři doporučují, aby v závislosti na úrovni výcviku sestavovali třídy, aby postupovali po 3 etapách.

    V počáteční fázi

    Začněte dělat cvičení, měli byste dodržovat pravidla:

    • vyprázdněte močový měchýř před nabíjením,
    • 1,5 hodiny po jídle by měly projít
    • připravte podlahovou rohož na cvičení,
    • pozorovat rozmanitost výcviku, jinak svaly rychle ztratí získané dovednosti a budou muset začít znovu.

    V poloze na zádech s nohama ohnutými na kolena se snažte vyndat pánevní svaly. Současně se hýždě a svaly perineu, které byly diskutovány výše, uzavřou. Maximální pozornost by měla být věnována oblasti řiti a vagíny.

    Mentálně můžete spustit zobrazení komprese otvorů.Technika etapy se považuje za zvládnutou, pokud je možné udržet stav po dobu až 5-8 sekund. Počet opakování třikrát denně 10 krát. Pro vývoj trvá přibližně tři týdny. Ženy s dobrou fyzickou zdatností – méně.

    Ve druhé fázi

    Zůstává pozici ležící na koberečku s ohnutými koleny. K ovládání jedné dlaně je umístěn na žaludek, druhý pod hýždí. Kegelové inkontinenční cvičení se nedotýkají břišních a gluteálních svalů.

    Zkraťte oblast rozkroku na 5 sekund a pak odpočiňte 10 sekund. Pokračujte 10 minut.

    Stage umožňuje komplikaci držení těla, ne nutně lhát. Doporučuje se střídat nebo zvolit nejpohodlnější pozici:

    • sedí na podlaze s kříženými nohama, snaží se zvednout rozkrok, udržet si záda rovnou,
    • v poloze kolena s loktem, s hlavou na rukou, napnutí pravých svalů, které se provádí bez ohýbání v zádech,
    • stojící při chovu nohou do šířky ramen, rukou položené na hýždě a sledování nedostatku jejich řezů, svaly pánev musí jít dopředu,
    • stojící, ale s mírně ohnutými koleny a zbytkem rukou v kolenních kloubech, udržujte rovnoměrně záda.

    Ve třetí fázi

    Některé ženy, které dosáhly druhé úrovně, se zastavily a nepovažují za nutné jít dál. Následující komplikace poskytuje schopnost provádět cílené cvičení při chůzi. Odborníci považují za nezbytné vyzdvihnout předmět pro vážení, například činky, židle.

    V každém kroku dochází ke snížení, zpoždění a uvolnění intimních svalů. Můžete to udělat v práci, v dopravě. Okolní úsilí bude neviditelné, výkon se však výrazně zvýší.

    Další možnost obtížnosti: postupně komprimovat a uvolňovat svaly. Každé úsilí by mělo být doprovázeno zpožděním několika vteřin a pokračovat ve stlačení. Taková technika se nazývá "žebřík" nebo "výtah".

    Různé popisy cvičení

    Někteří autoři se nezaměřují na postupný vývoj technologie, ale na popis postupných akcí:

    Komprese se doporučuje, aby se zapojila do močení, čímž zabrání toku moči na několik sekund. Pak se přesunete na cvičení bez moči.

    Řezy se udržují ve výšce stlačení střídavě s uvolněním, je lepší sledovat rychlé tempo.

    Pushing – ve fázi relaxace se navrhuje další tahání, jako při porodu.

    Jak aplikovat biofeedback?

    Abyste se vyhnuli chybám během tréninku, doporučuje se biofeedback. Má použít speciální strojový simulátor.

    Balón se vkládá do vagíny, stlačený svaly během cvičení. A na číselníku manometru se objeví odchylka ruky, potvrzující pevnost a správnost tlaku.

    • zánětlivých onemocnění vagíny,
    • podezření na novotvar
    • těžké stadia srdečního onemocnění, jater, ledvin.

    Co může být přidáno do gymnastiky Kegel?

    Současně můžete trénovat detrusor – hlavní svalovou kontrakci močového měchýře. Toto se provádí během močení. Na konci tohoto úkonu se doporučuje další zatažení a vytlačování zbývající moči. Takové akce přispívají k prevenci atonie, inkontinence před přetečením.

    Můžete si přečíst o dalších cvičeních pro inkontinenci pro ženy v tomto článku.

    Psychologové považují za užitečné přidávat meditaci během tréninku Kegel. Musíte zavřít oči, dýchat klidně a představit si smršťovací lávku,ve kterém kapalina jde.

    U mladých žen cvičení slouží jako příprava pro následné těhotenství. Ve středním věku se zabrání menopauzálním problémům a přidání zánětlivých onemocnění močových orgánů. Při zjišťování specifické příčiny inkontinence moči o použití cílových cvičení byste se měli poradit se svým lékařem. Stálost a úsilí pacientů opakovaně vedly lékaře k překvapení, že dosáhly dobrých výsledků.

    Výhody a nevýhody komplexu Kegel pro inkontinenci u žen

    Močová inkontinence je nedobrovolný tok moči, který nelze kontrolovat. Tato patologie se často vyskytuje v sexuálním sexu v poporodním období, stejně jako během menopauzy. To je spojeno s oslabením svalů močového měchýře, které tělo podporují ve správné poloze. Chcete-li tento problém zbavit, můžete provádět Kegelovy cviky. Komplex je založen na akcích zaměřených na tonizaci svalů podporujících močový měchýř.

    • žádné vedlejší účinky
    • bezpečnost,
    • rychlé výsledky s pravidelným tréninkem
    • schopnost dělat cvičení kdykoliv
    • další posilování vaginálních svalů.

    Nevýhodou tohoto komplexu je jeho neschopnost eliminovat progresivní enurézu, stejně jako močovou inkontinenci způsobenou zánětlivými procesy a nádory. Cvičení budou také k ničemu s významným děložním prolapsem (vyžadujícím orgánové plasty), což vyvolává tok moči ve velkém množství. Odstranění psychologické enurézy s pomocí komplexu Kegel také selhává.

    Močový měchýř je podporován svaly, při oslabení dochází k močové inkontinenci

    Pro Kegelovy cviky neexistují žádné věkové omezení. Komplex může být proveden sedět, ležet nebo stojící. Hlavní věc – přijmout pohodlnou pozici.

    Indikace a kontraindikace

    Indikace pro zavedení komplexu je mírný únik moči, stejně jako enuréza, která je způsobena těžkou prací a oslabením svalů močového měchýře v důsledku změn souvisejících s věkem. Cvičení se také doporučuje ženám, které mají inkontinenci vyvolanou mírným prolapsem dělohy.

    Kontraindikace k realizaci komplexu:

    • přítomnost maligních nádorů močového měchýře,
    • akutní cystitida a pyelonefritida,
    • zánět močové trubice,
    • pooperační období.

    Abyste získali maximální užitek z tréninku, můžete kombinovat cviky Kegel s dalšími komplexy zaměřenými na posílení svalů pánevního dna.

    Příprava na realizaci

    Komplex nevyžaduje žádnou vážnou přípravu, ale pro dosažení nejlepšího výsledku se doporučuje dodržovat následující pravidla:

    1. Před provedením cvičení je nutné vyprázdnit močový měchýř.
    2. Pokračujte do komplexu 1 hodinu po jídle.
    3. Před tréninkem se nedoporučuje pít vodu, čaj nebo kávu.
    4. Používejte volné oděvy, které neomezují oblast močového měchýře.

    Neměli byste provádět komplex se špatným zdravotním stavem. Pokud je teplota zvýšena nebo tlak stoupá, pak by se měly třídy odložit.

    Základní cvičení

    Celkem ve složitých 3 cvičeních. Měly by být prováděny vždy, kdy je to možné, dvakrát denně. Mal by začít malý. Není třeba okamžitě provádět velké množství přístupů a opakování. Na začátku stačí provést 10 cvičení.Pak postupně zvyšujte tempo a přidávejte 5 za týden. Maximální počet je 30 opakování pro každé cvičení.

    Je třeba si uložit pohodlné držení těla, hlavním úkolem je uvolnit se. První činností je střídavé srážení a uvolnění svalů pánevního dna. Hýždí uvolněná. To může napnout vaginální svaly, ale ne břišní. Tato činnost je podobná umělé kontaminaci močového ústrojí. Nejdříve se svaly napjaté na 10 vteřin a pak se hladce uvolní.

    Kegelové cviky by měly být prováděny v nejpohodlnější poloze těla.

    Druhé cvičení je totožné s prvním. Musíte stlačit a uvolnit svaly střídavě, ale jen rychlým tempem. Zpočátku to bude obtížné, ale pokud provedete komplexní denní činnost, můžete dosáhnout vynikajících výsledků. Třetí cvičení je založeno na snadném namáhání, ve kterém se svaly močového měchýře a vagíny uzavírají. Pak zpětnou akci. Svaly je třeba ostře přetáhnout.

    Účinek tréninku lze zjistit po 3-6 týdnech pravidelného výkonu komplexu.

    Vlastnosti výkonu pro různé věkové skupiny

    Ženy v reprodukčním věku mohou provádět Kegelovy cviky zaměřené na namáhání svalů pánevního dna a pochvy během močení. Tak můžete výsledek opravit. Pokud je možné plně podstoupit léčbu a moč se zastaví vylučováním, znamená to, že svaly jsou dobře vycvičené.

    Autor těchto linií je komplexní ve spojení s cvičením Planck, které posiluje svaly celého těla. Chcete-li to udělat, vezměte vodorovnou pozici, spočívající na ponožkách a dlaních. V této pozici je třeba vydržet, dokud máte dostatečnou sílu. V tomto případě nesmí pánev klesat. Pokud jsou vaše ruce velmi těžké nebo zraněné, můžete je ohýbat v loktech.

    Planck posiluje svaly celého těla a může doplnit komplex Kegel

    Ženy nad 50 let se doporučují doplnit komplex s dalšími cvičeními. První je zaměřena na posílení svalů močového měchýře a břišní stěny. Chcete-li to udělat, ležet na zádech a ohýbání kolena napodobuje jízdu na kole. Druhá akce se provádí ze stejné pozice. Teprve tentokrát se budete muset pokoušet napjat a uvolnit svaly vagíny a hýždí současně. Každá akce se provádí třikrát.

    Pro ženy starší 70 let je lepší provést komplex v poloze s ohnutými koleny. Takže je snazší napínat svaly v pánvi. Pro starší lidi by bylo nejlepší provést jednu sadu 10 opakování. Pokud se setkáte s nepříjemností, můžete si odpočinout.

    Čím mladší je žena, tím rychlejší bude účinek. Starší lidé musí být trpěliví a provádět komplex alespoň 2-3 měsíce v závislosti na intenzitě inkontinence.

    Inkontinenční cvičení – Video

    Kegel komplex – dostupný všem, pomůže zbavit enurézy. Další cvičení zvýší účinek gymnastiky. Jednoduchá pravidla přípravy pomohou při tréninku dosáhnout dobrých výsledků. Dodržování všech doporučení, které jsou nezbytné při provádění komplexu, pomůže odstranit inkontinenci.

    Kegelové inkontinenční cvičení pro ženy a muže

    Tělesná výchova Kegel je nejúčinnější metodou, která neupravuje drogy, takový choulostivý problém jako je inkontinence moči.

    Jednoduché cvičení pro posílení svalů pánve, které se provádějí doma, vám v krátké době umožňují znovu získat plnou kontrolu nad náplní močového měchýře.

    Kegel nabíjení je vhodné pro lidi jakéhokoli pohlaví a věku, bez ohledu na to, co způsobuje patologii.

    Podstata a výhody metody Kegelové

    Zlepšující technika byla vyvinuta v 50. letech minulého století gynekologem praktikujícím v USA Arnold Kegel. Zpočátku byl tento komplex určen pro pacienty trpící močovou inkontinencí během těhotenství, avšak s vysokou účinností, brzy začal být používán k nápravě problémů urogenitální koule u žen a pak mužů různého věku.

    Cílem cvičení, které vyvinul Kegel, je obnovit pružnost svalů malé pánve, které jsou odpovědné především za práci močového měchýře a močového měchýře. Když jsou tyto svaly natáhnuty, svěrák, který stlačuje krk těla, není schopen zadržet moč, v důsledku čehož nedobrovolně vytéká.

    Tento stav může být způsoben mnoha důvody: změny spojené s věkem, u žen, těhotenství, časté porod, u mužů, těžká fyzická práce a urologické onemocnění.

    Jádrem gymnastického komplexu jsou cvičení pro kompresi a následnou relaxaci pánevních svalů, které se provádějí postupně s určitým intervalem a kompresní silou.

    To vám umožní přivést oslabené svaly do tónu a začít řídit proces plnění a vyprazdňování močového měchýře.

    Kromě řešení tohoto problému vám nabíjení umožňuje dosáhnout dalších pozitivních efektů:

    • zlepšuje přívod krve do pánvových orgánů,
    • zabránit přerušení během práce a urychlit proces obnovy,
    • obnovit tón intimních svalů, a tím vyřešit problémy sexuální sféry,
    • hladké příznaky menopauzy.

    Cvičení se dají snadno provádět a nevyžadují mnoho času. Hlavním tajemstvím úspěchu je systematické a hladké zvyšování zátěže. Pozitivní výsledek lze pozorovat po týdnu tříd. Komplex účinně doplňuje léčbu léky a v mírné formě patologie lze použít jako jediný způsob korekce.

    Jak najít správné svaly

    Než začnete trénovat, musíte se naučit najít a cítit orgány pánevní membrány.

    Chcete-li to provést, postavte se pod zrcadlem tak, aby byla viditelná oblast svalů a břicha. Utáhněte svaly konečníku, jako byste chtěli držet plyn, počítat na 5 a relaxovat.Nyní se snažte cítit svaly, které drží vylučování moči.

    U mužů během cvičení bude pohlavní orgán mírně zpřísněn, zatímco tkáně břišních svalů by měly zůstat nepohyblivé. Ženy najdou intimní svaly jednodušší.

    Mohou vložit prst mezi stěny vagíny a pokusit se ji vytlačit vnitřním účinkem. Můžete také cvičit během močení sám, snažit se omezit tok silou.

    V tomto okamžiku je cítit cílené svaly co nejvíce.

    Komprese nebo stres

    Tento typ cvičení zahrnuje cyklickou kontrakci svalů odpovědných za zastavení močení. Třídy jsou pořádány postupně, následované nárůstem intervalu a počtu redukcí.

    Krok za krokem tento proces vypadá takto:

    1. Pomalu zatěžujte svaly, jako byste chtěli zastavit močení.
    2. Počkejte pomalu na 5. Při nekontrolované inkontinenci, pokud dojde k potížím, můžete začít 2-3 sekundy.

    a pak se postupně dostanou do složitější etapy.

  • Relaxujte příliš pomalu.
  • Postupně by měl být čas komprese přenesen na 20-25 vteřin a provádět 30 opakování denně.

    Doporučujeme, abyste se dozvěděli o čínské gymnastice Qigong.

    Snížení

    Základem tohoto cvičení je střídavé srážení svalů, následované uvolněním co nejrychlejším tempem. Hlavním úkolem je udržet rytmus a zvýšit rychlost kontrakcí. Cvičení se provádí takto:

    1. Rychle napněte své intimní svaly a držte je v této poloze po dobu několika minut.
    2. Relax.
    3. Opakujte cvičení rychleji.

    V průměru musíte provést 3 tréninky s 10 opakováními denně.

    Popping

    Pro ženy, které porodily, je cvičení srozumitelnější, jelikož se jedná o svaly, které tlačí plod během pokusů. Muži mohou tuto techniku ​​porovnat s činem defekace, když dojde k vylučování výkalů.

    Je to důležité!Je nezbytné systematicky a bezproblémově vycvičit svaly v pořadí popsaném výše: nejprve komprese, pak kontrakce a nakonec – vytlačování.

    Podstata cvičení je následující:

    1. Napnout panvové svaly (cítíte je).
    2. Proveďte tlačný pohyb, jako při vyprazdňování (stisknutí).
    3. Pomalu se uvolněte.

    Na počáteční úrovni můžete provést 10 pomalých opakování, postupně zvyšovat tempo a počet tréninku. Celý cyklus by měl sestávat z 30 opakování denně.

    Video: Technika pro provádění 3 základních cvičení pro inkontinenci

    Časté chyby

    Cvičení tělocviku pomohlo a pomohlo zbavit se problému, potřebujete se seznámit s následujícími pravidly pro jeho realizaci:

    • zatížení by mělo být postupně zvyšováno, přidáním 5 cvičení týdně,
    • Nedoporučuje se provádět více než 30 opakování v jedné sadě,
    • musíte to dělat pravidelně, protože opomenutí okamžitě ovlivní dosažený výsledek,
    • pouze svaly pánve by měly být zapojeny do procesu, nikoliv hýždě nebo boky,
    • Neměli byste se vzdát tříd, pokud je dosaženo výsledku, ale zátěž může být zkrácena z 30 opakování na 15,
    • Doporučuje se cvičení v uvolněné atmosféře, takže nic vás nezastaví v soustředění na techniku ​​cvičení.

    Je to důležité!Je přísně zakázáno cvičit ve sprše nebo v horké vaně. V teplu dilatuje cévy, což hrozí zvýšením krevního tlaku a menších krvácení v tkáních.

    Při absenci přímých kontraindikací je komplex Kegel absolutně bezpečný, avšak v případě nepohodlí během tréninku, brnění, vždy konzultujte odborníka.Konzultace je také zapotřebí, pokud problém s inkontinencí není povrchní a vyžaduje lékařskou péči.

    Kdo je cvičení kontraindikován

    Procvičování Kegel je pro takové nemoci kontraindikováno:

    • děložní fibroidy,
    • ovariální cysta
    • pohlavně přenosných chorob,
    • exacerbace zánětlivých procesů v panvových orgánech.

    Komplex cvičení se skládá z tréninku na různých úrovních složitosti. Je zapotřebí začít s nejlehčími a postupně zvyšovat zatížení a trvání tříd. Obvykle jsou první výsledky znatelné po 1-1,5 měsících, podléhají pravidelné implementaci a dosažení maximálního účinku trvá 4 až 6 měsíců.

    U tříd si musíte vybrat pohodlnou pozici: ležet na zádech, na žaludku, stojící nebo sedící.

    Ujistěte se, že dodržujete doporučení týkající se počtu cvičení a doby jejich provedení, jinak byste namísto posílení svalů obdrželi nadměrné zatížení a zhoršili by váš problém.

    Před každou relací musí být močový měchýř vyprázdněn a snížen přívod kapaliny. Základní cvičení zahrnují kompresi, kontrakci a tlačení, které jsou prováděny vaginálními svaly.

    Při kompresi je třeba zatěžovat svaly natolik, že se snažíte zastavit močení. Nejprve se svaly pomalu stlačují, drží se po dobu 3-4 sekund, uvolní se.

    Po třech sekundách, znovu stlačené, a tak ne více než 10krát denně. Po několika dnech se čas zvýší na 5 sekund a poté postupně na 10. Po uplynutí jednoho měsíce může být doba zvýšena na 20 sekund.

    Počet cvičení se každým týdnem zvyšuje o 5, čímž se zvyšuje na 30.

    Po týdnu tréninku by cvičení mělo být trochu obtížnější: musíte trochu squeeze svaly na 3 sekundy, pak držet trochu silnější a držet asi 5 sekund, pak znovu utáhněte kompresi. Relaxujte svaly v opačném pořadí ve stejných intervalech.

    Sledujte video: Inkontinencia – Cviky panvového dna – cvik Hartmann SK

    Like this post? Please share to your friends: