Dietní saláty pro hubnutí

Zhubnout bez hladovění, nikoliv omezující se na užitečné produkty a malých festivalů chutné jídlo – ať už je to sen?

Recepty na dietní saláty

Správné rozdělení jídel během stravy je pro mnohé problémem. Nutnost odstranění nadměrné hmotnosti ukládá určitá omezení, ale chcete jíst chutné a zdravé jídlo. Během tohoto období je riziko nedostatečné akumulace živin významné. Odborníci na výživu radí salát recepty na hubnutí doma, aby nedošlo ke ztrátě a doplnit tělo.

Mezi saláty mezi dietery jsou nejběžnější zelenina. Jsou prostě připravené, jejich suroviny se snadno zakoupí v nejbližším obchodě. Čistící dietní salát vám pomůže při snižování hmotnosti, zbavit tělo nečistot, zpracovaných produktů. Mezi nejznámější patří řecký salát Stříhačka pro hubnutí, jeho další jméno Kartáč. Přichází na mnoho menu, které poskytují dietu.

Chcete-li vytvořit klasickou verzi tohoto salátu pro obrázek, budete potřebovat:

  • řepa (střední) – 2 ks,
  • mrkev – 4-6 ks.,
  • zelí – 1,6 kg,
  • olivový olej – 2-4 polévkových lžiček. l.,
  • citron,
  • černý pepř
  • sůl

Vařený salát z cukrové řepy by měl sledovat následující schéma:

  1. Nakrájejte zelí tak jemně, jak je to možné, protřete surovou mrkev a řepu se struhadlem s velkými otvory.
  2. Vše promíchejte a předtím lehce přidejte nějaké zelí, pamatujte si rukama, abyste mu dali šťávu.
  3. Přidejte olej, koření, aplikujte na chuť, nakonec trochu citrónové šťávy.

Ze zelí

Saláty s nízkou hustotou lze připravit pomocí různých druhů zelí podle následujícího receptu. Produkty:

  • zelí (bílá, Peking, červená) – celkový objem 900 g,
  • rýžový ocet – 20 g,
  • sójová omáčka – 60 g,
  • rostlinný olej – 30 g,
  • oranžová – 2 kusy,
  • salátová cibule – 2 ks,
  • česnek – 2 zuby
  • med – 50 g,
  • zelené
  • sůl
  1. Všechno zelí musí být dobře umyté, vysušené a nakrájeno na tenké slámy, které mají stejný poměr.
  2. Cibule rozřezaná na malé kostičky nebo prstence na čtvrtky. Strouhaný česnek může být hněten pomocí speciálního lisu nebo rozdrcený nožem.
  3. Oranžová rozdělena na čtvrtiny. Tři slupky, zbytek je zapotřebí ke stlačování šťávy.
  4. Oblékněte pomerančovým džusem, sójovou omáčkou, medem, olejem, octem, česnekem a cibulí.
  5. Sezávejte salát a promíchejte. Umístěte oranžový plátek nahoře.

Chutné saláty pro ty, kteří ztrácejí váhu, můžete vařit na základě dýně, pro to budete potřebovat:

  • čerstvá dýně – 0,6 kg,
  • dýňová semena – 10 g,
  • česnek – 2 květy,
  • rostlinný olej (slunečnicový olej) – 2 lžičky,
  • dýňový olej – půl šálku.
  • ocot (nejlépe jablka nebo víno) – 2 lžíce. l.,
  • sůl,
  • Skořice – 5 špiček.
  1. Dýně musí být vyčištěna a semena odstraněna a nakrájena pomocí strouhače.
  2. Crush česneku se zvláštním listem, vložte do dýně. Do směsi přidáme oct, sůl a skořici. Míchejte, dokud nejsou složky rovnoměrně rozděleny.
  3. Smažte salát s dýňovým olejem a dobře promíchejte.
  4. Smažte semena v rostlinném oleji a posypeme je na salát. Miska můžete okamžitě konzumovat nebo dát trochu marinovat.

Mrkev

Cenově dostupný, chutný a zdravý salát se snadno připravuje, potřebujete:

  • mrkev – 2 ks,
  • česnek – 2 květy,
  • vlašské ořechy – 2 ks,
  • olivový olej – 50 g
  1. Pečeme mrkev, nakrájíme na hrubé struhadlo. Česnek lze nakrájet na malé kostičky a přidat do salátu.
  2. Osušte misku olivovým olejem, přidejte nakrájený ořech, promíchejte.

Saláty, které jsou vhodné pro stravu s nízkým obsahem karbohydrátů, by měly mít vysoký obsah bílkovin.V lidském těle by měly pocházet nejen rostliny, ale také maso, ryby. V tomto ohledu není zakázáno doplňovat saláty těmito přísadami. Do misky můžete přidat tuňák, drůbež nebo libové maso. Potraviny s tímto složením pomohou snížit váhu bez pocitu hladovosti.

Složení pro snadný rybí salát pro celou rodinu:

  • tuňák (ve vlastní šťávě) – 800 g,
  • rýžové nudle – 1 balení,
  • sladká paprika – 4 ks,
  • česnek – 2 květy,
  • kořen zázvoru – 4 cm
  • kopr, petržel – 2 svazky,
  • sezamový olej – 2 lžíce. l.,
  • Bílý vínový oct – 2 polévkové lžíce. l.,
  • sójová omáčka – 2 polévkové lžíce. l
  1. Nudle musí být vařeny podle pokynů na obalu, poté je třeba pod studenou vodou nahradit a ochladit.
  2. Zázvor, česnek, kopr, petržel, jemně nakrájené.
  3. Připravte dresink spojením octa, sójové omáčky a oleje v samostatné misce.
  4. Do směsi přidejte česnek, zázvor, hotové nudle.
  5. Ryby konzervované bez tekutiny. Rozložte zbývající obsah na malé kousky.
  6. Odstraňte semena uvnitř pepře. Zelenina může být nakrájena na malé kostičky nebo tenké slámy.
  7. Místo ryby a pepře na celkovou hmotnost, promíchejte vše.Nechte salát stát 20 minut a znovu promíchejte.

S kuřecími prsíčky

Tradiční dietní produkt z kategorie kuřecího masa, prsu neobsahuje tuky, takže je ideální pro saláty. Vezměte tyto produkty:

  • kuřecí prsa – 250 g,
  • brusinky – 100 g,
  • olivový olej – 60 ml,
  • listový salát – 150 g,
  • jablečný džus – 1 polévková lžíce. l
  1. Nejprve vařte kuře, přidejte do vody vodu, můžete přidat koření pro zlepšení chuti. Poté, co se prsa ochladí, nakrájejte ji na malé kostičky.
  2. Listy salátů dobře umyjte, nechte je uschnout, roztrhněte je na kousky rukama.
  3. Podáváme jídlo včetně jablečné šťávy a olivového oleje. Složky je třeba kombinovat do samostatné nádoby.
  4. Umístěte kuřecí kousky do salátové misky, na plátky listových plátků a brusinkových borůvek, sezóně, promícháme. Chcete-li něco připravit, můžete přidat některé koření.

Vaření:

  1. Smažená a oloupaná surová zelenina na hrubé struhadle. Výsledný produkt smíchejte a hnětete, abyste získali šťávu.
  2. Třepe jablka, přidejte do obsahu, pak vytlačte citrónovou šťávu a naplňte rostlinným olejem.
  3. Namočte slivky a nakrájejte na malé proužky – přidejte do salátu. Sůl není přidána – "Whisk" a tak má skvělou chuť – těšit a zhubnout!
  4. Používejte jej na půst a rozloučte se s několika kilogramy nadváhy.

Seznam produktů

Ne všechny saláty mohou být zahrnuty do stravy pro hubnutí. Ve svém složení by měly být pouze užitečné, nízkokalorické potraviny, které mají další účinky, jako je diuretikum, laxativum nebo spalování tuků. Tyto složky zahrnují:

  • zelené
  • matice,
  • zelenina (pouze brambory jsou vařené, vše ostatní je čerstvé),
  • olivy,
  • bobule,
  • houby,
  • ovoce, sušené ovoce,
  • chudé maso (hlavně kuřecí prsa, vařená bez kůže v slané vodě),
  • vařené vejce (upřednostněte bílkoviny),
  • rybí filé,
  • mořské plody.

Připravte saláty většinou z jednoduchých potravin, nikoliv exotických. Odborníci na výživu již dávno doporučují používat pouze to, co roste ve vaší oblasti. Proto, pokud zvažujete, co si vyberete: chobotnice nebo zelí, zvolte poslední možnost. Pro trávení bude přínosnější, a proto ztráta hmotnosti přispěje rychleji.

Jak je zpracovat?

  1. Preferovány jsou čerstvé produkty.
  2. Ovoce, zelenina, bobule, zelenina jsou důkladně omyty.
  3. Všechny mastné kousky jsou z masa odstraněny, kůže je odstraněna z ptáka.
  4. Pokud musí projít tepelným ošetřením, měl by se vařit v nesolené vodě. V extrémních případech – pečení nebo stewing, ale ne smažení.

Jak vyplnit saláty při ztrátě hmotnosti

  • Extra panenský olivový olej,
  • nerafinovaný slunečnicový olej,
  • zakysaná smetana 10% (jednou týdně),
  • nízkotučný řecký jogurt,
  • balsamic, vinný nebo jablečný jablečný ocet,
  • koncentrovaná nebo mírně zředěná citronová šťáva.

I při těchto náplních musíte být velmi opatrní: olej – nejvýše 15 ml denně, aby nedošlo k překročení denního kalorického příjmu. Ocet a citrónová šťáva mohou způsobit pálení žáhy. Je lepší je denně měnit a sledovat použitou částku.

Pokud všechno z tohoto seznamu již bylo vyzkoušeno a hodně naštvaně, těsně pod ní najdete několik receptů na nízkokalorické dietní dresinky, které vám dodají vaši saláty jedinečnou chuť a nepřidávají další kalorie.

  • majonéza
  • tučná smetana
  • shop omáčky,
  • sójová omáčka.

Pokud je v salátu mrkev, nezapomeňte do něj přidat olej, protože obsahuje velké množství vitamínu A rozpustného v tuku.

Na snídani je lepší vařit zeleninové saláty, na oběd – s olivovým olejem, na večeři – bílkovinné (s rybami, kuřecím masem, mořskými plody). Na oběd a odpolední občerstvení nechte ovoce.

Jak víte, při ztrátě hmotnosti není žádoucí přidávat sůl do pokrmů. Saláty nejsou výjimkou. Pokud se bez něho zdají být nevýrazné, přidejte suchý česnek, hořčici nebo pikantní koření a jejich chuť se změní k lepšímu.

Je lepší rozmístit pokrmy na listy salátu, ozdobit drcenými zeleninami (koprem, bazalkou, petrželkou, cilantrem, cibulovým peřím), ořechy rozdrcené na drobky nebo čerstvé bobule na vrcholu. Takový design se prostě nevzdá ani s nejpřísnější dietou.

Ovocné saláty se nejlépe používají k snackingu, uspokojují hlad a rozjasňují každodenní stravu. Jsou snadno připravené: nepotřebujete vařit nic, všechny ingredience jsou nakrájeny na velké kousky, z dresinků můžete použít pouze pikantní jogurty. Další výhodou je velký počet variant. Plody jsou perfektně kombinovány. Mix vše, co najdete doma, a nízkokalorické jídlo je připraveno!

Dokonce i když jste šíleně zamilovaní do nějakého jídelního salátu, nezaměřujte se na to.Pamatujte, že klíčem ke zdravému úbytku hmotnosti je pestrá strava. Bez ohledu na to, jak užitečná je štětec, její složky nemohou obsahovat všechny užitečné látky nezbytné pro normální fungování těla. Proto se každý den pokusí vařit něco nového, změňte ingredience, experimentujte.

Se světem – na nitě. Nejdražší salát na světě nazvaný Florette Sea & Earth nemůže být nazýván nízkokalorickým, ačkoli je ideální proteinovou miskou. Podává se v Oxfordu. Skládá se z bílého kaviáru beluga, humra, humra, krabík z Cornwallu, strouhaných lanýžů, chřestu, listů salátu Floretta a brambor. Oblékání je vyrobeno z červeného pepře a olivového oleje nejvyšší kvality. Náklady jsou $ 1,000.

Dietní náplně

S máslem

Smíchejte 100 ml vysoce kvalitního olivového oleje (pouze lisovaného za studena), 10 ml jablečného octa, zmačkaný džus z ½ citronu. Odhalí novou chuť zeleniny.

Italština

Smíchejte 100 ml italského olivového oleje (pouze za studena), 10 ml vinného octa, 10 g oregana, bazalky a majoránky (všechny koření jsou sušené), 1 drcený česnek nebo stríhaný česnek, mletý pepř (množství a stupeň podle chuti ). Vhodný pro zelené saláty.

Aioli

Smíchejte 100 ml jakéhokoli rostlinného oleje, stlačeného z ¼ citronové šťávy, 1 žíhaný žloutek s česnekem, tvrdým vajíčkem, mletým pepřem a jiným kořením (podle chuti). Beat do hladké. Omáčka připomíná domácí majonézu a dokonale doplňuje drůbež a mořské plody.

Všechny čerpací stanice po vaření by měly být skladovány v chladničce v uzavřeném stavu po dobu nejvýše 1 týden.

Proteinové saláty

S kuřecím masem

Nasekněte 200 g chobotnice (vařené nebo konzervované) a vařené kuře bez soli, 1 oloupaného jablka. Položte žárovku na poloviční kroužky. Vše promíchejte. Hladký s mletým pepřem (černý / červený) a nízkotučným kysaným krémem.

Do slámy vložte 250 g vařeného kuřete bez soli a 100 g okurek. Náhodně nakrájejte 150 g důkladně umyté švestky. Rozdrvte 1 cibuli, 2 vejce, 50 g vařených žampionů. Všechny složky se mísí. Z koření vhodná mletá paprika (černá / červená). Šaty s nízkou tukovou smetanou smetanou.

Do slámy vložte 200 g vařeného kuřete bez soli. Nakrájejte na kostky 100 g konzervovaného ananasu. Rozemlet 1 vařené vejce. Rozdrvte 4 stroužky česneku. Všechny složky se mísí.Z koření vhodná mletá paprika (černá / červená / směs). Sezonujte s nesladeným jogurtem bez přísad. Nahoru s 50 g strouhaného tvrdého sýra a několika bobulí brusin.

Případně zkuste 200 g vařeného kuřecího masa bez soli, 200 g zapékané brokolice, 100 g čerstvých okurky. Mícháme. Vyžaduje se koření. Doplňte jakékoliv vhodné palivo.

Náhodně nakrájejte 100 g kuřecího filé zapečeného bez soli, smícháme se 100 g konzervovaných bobů. Řekněte 100g cherry do čtvrtí, nakrájejte 1 cibuli. Mícháme. Z koření bude vhodný mletý pepř (nejlépe černý). Naplňte olejem. Ze zelených pro výzdobu dáváte přednost kopru.

S tvarohem a zeleninou (70 kcal)

Recept na dietu Dukan. 50 g čerstvých okurků je přímo přeskočeno přes velké štěrk. 50 g celerových stonků libovolně rozřezaných. 50 g třešně – v polovině. Smažte zeleninu a přidejte 200 gramů hrubozrnného tvarohu. Pro oblékání smíchejte 5 ml balsamikového octa, stejné množství olivového oleje, horkou mletou papriku (pinch), nakrájené cibulové peří a petržel.

S tuňákem (125 kcal)

Smažte 100 g čerstvých rajčat. Položte malou cibuli na polokroužky, promíchejte je s rajčaty a položte na listy salátu v první vrstvě, lehce posypané mletým pepřem.Nakrájejte na poloviny 100 g zelených fazolí, předehřejte je – jedná se o druhou vrstvu. Ze zásobníku tuňáka vypusťte vodu. Skočte rybu vidličkou (100 g) – položte ji nahoře. Pro vyplnění samostatného kontejneru se dýzová hořčice, olivový olej a balsamicový ocet mísí v libovolném poměru. Vylije se zhora. Vrstvy se nekombinují.

Řecká strava (130 kcal)

Všechny ingredience jsou nakrájeny na velké kostky: 250 g vařené kuřecí filety, 150 g čerstvé zeleniny: okurky, papriky a rajčata, 100 g brynza. Olivy bez kamenů (100 g) jsou nakrájeny na poloviny. Všechny složky jsou smíchány, ochuceny libovolným množstvím oregano a rozmarýnem. Přírodní olivový olej se používá jako dres.

Ze zelí

Čerstvé bílé zelí je jemně rozdrcené a stlačené před extrakcí šťávy. Čerstvá řepa a mrkev se třejí na velkém strouhaní. Veškerá zelenina je smíchána ve stejném množství. Čerpání paliva se nevyžaduje.

  • Z čerstvého zelí (65 kcal)

Smažte čerstvé bílé zelí, smažte je rukama pro bohatý výběr šťávy. Řepte čerstvou řepu. Smíchejte je v poměru 3: 1. Naplňte olejem.

  • Z pekingského zelí (98 kcal)

Nakrájejte čtvrtkou vidličku z čínského zelí. Červená paprika (1 ks) Nasaďte slámu. 2 blanched rajčata řezů libovolně. Rozetřete hromadu čerstvých rukol. Vše promícháme, posypeme citrónovou šťávou.

Recepty ze strava Dukan pro hubnutí na jevišti "střídání". Rozložte do květenství 200 g brokolice. Vložte do misky listy salátu. 100 g 12% feta sýra nakrájeného na malé kostičky. Nalijte je na zelí. Nahoru s 100 ml nízkotučného jogurtu a posypeme koprem. Nesměšujte.

Mrkev

  • Mrkev a jablko (35 kcal)

Oba složky ve stejném množství jsou vynechány. Apple nemusí být čištěn (pouze semena s jádrem odstraněny). Mícháme. Nechte půl hodiny zvýraznit šťávu – bude to přírodní dresink.

  • Z mrkve a řepy (30 kcal)

Jedna z variant slavného "Brush", ale bez zelí. Tento salát má zřetelnou výhodu: laxativní a diuretické účinky jsou výraznější, ale bez nadýmání a plynatosti jako vedlejších účinků. Oba čerstvé zeleniny jsou vynechány a smíchány ve stejném množství. Náplně a koření se nevyžadují.

Spalování tuků

Z avokáda

10 třešňových řezů v polovině. Peel 1 avokádo, nakrájíme na malé kostičky. Brouci bazalku. Směs. Přidejte černé pepř a suché koření podle chuti. Můžete vyplnit balsamický ocet nebo olivový olej.

Peel 1 avokádo nakrájené na malé kostičky. Vařte 150 g loupaných krevet. 50 g zeleru (stonky), aby si na tenkou slámu. Rozemlete 20 g pórek. Rozdrvijte několik stroužků česneku (množství – podle chuti). Směs. Nalijte 15 ml vinného octa. Položte šalupku na listy salátu. Nahoře s ozdobenou nakrájenou petrželkou.

Peel 1 avokádo, vložte do malých kostek. Náhodně nakrájejte 150 g rajčat a okurky. Rozemlejte 1 cibuli. Posypeme zeleninou, sezoníme mletým pepřem (černá / červená / směs). Pro doplňování použijte 10 ml olivového oleje a citronové šťávy. Vše promíchejte.

Ze zeleru

  • Z kmene zeleru (103 kcal)

Případně nakrájejte 100 g rajčat a celeru. Peel ½ zralého avokáda a vložte do malých kostek. Mícháme. Posypeme limetkovým džusem.

  • Ze zeleru (98 kcal)

200 g oloupaného celerového kořene přes strouhák.3 papriky nakrájené na proužky. Vařte 200 g žampionů a dejte je na tenké plátky. Rozdrtit 5 česneku. Mícháme. Z koření zapadnout jakoukoli mletou papriku. Doplňování paliva – na základě vlastních preferencí.

  • Ze zeleru a jablka (75 kcal)

Recept je doporučen pro 3 stupně úbytku hmotnosti na Dukanově stravě. Skartujte čerstvé bílé zelí, smažte je rukama pro bohatý výběr šťávy (200 g). Nakrájejte celery stonky (150 g), papriku (50 g), loupané jablka (100 g) do slámy. Mícháme. Posypeme limetkovým džusem. Posypeme nízkotučným sýrem (ne více než 50 g) a obloha s petrželkou.

Ovoce (43 kcal)

Nakrájejte do čtvrti 4 šťavnaté broskve, na polovinu – 200 g jahod. Apple peel, vložte do malých kostek. Mix, nalijte 150 ml nesladeného jogurtu.

Nejjednodušší

Zelí (30 kcal)

Bílé zelí je rozdrcené a vymačkané, aby uvolnily šťávu – nejjednodušší hubící salát je připraven k jídlu. K nimž není lenost, může přidat do něho strouhanou mrkev, nebo rajčata, nebo nějaké zelené.

Řepa (42 kcal)

Pro hlavní očistu střev. Čerstvá řepa se třela na strouhák, ponechala se přes noc a jíst příští ráno na prázdném žaludku bez dalších přísad.

Mrkev (32 kcal)

Čerstvá mrkev se třepe na struhadle a nalije se olivovým olejem. Případně můžete přidat česnek, jablka, řepu nebo zelí.

Z vařené řepy (49 kcal)

Z čerstvé řepy je mnoho pozorovaných střevních poruch. V tomto případě se doporučuje vařit salát. Činí lépe na žaludek. Je lepší přidat česnek.

Z okurky a rajčat (25 kcal)

Smíchejte obě zeleniny ve stejném množství. Přidejte česnek nebo cibuli. Strouhaný sýr bude také užitečný. Čerpání paliva může být libovolné.

Z mořských řas (30 kcal)

V obchodě s řasami přidejte nastrouhlá mrkev a trochu vařená kreveta – získáte jak spalování tuků, tak bílkovinový salát.

Všechny tyto vynikající dietní saláty se snadno připravují doma, netrvají dlouho a nerozdělují vás z hlediska financí. Chcete, aby byla vaše tělesná hmotnost účinná a bezpečná pro vaše zdraví? Pak je třeba je zahrnout do každodenní stravy, nahradit večeře a občerstvení s nimi a lehké tělo vám poděkuje.

S kuřecím masem a chřestem

K přípravě jídel potřebujete:

  • 200 g kuřecího filé,
  • 200 g vařeného chřestu,
  • 100 g cibule,
  • 100 g mrkve,
  • zelené
  • sezamový olej
  • Jablečný ocet.

Vaření:

  1. Chřest a kuřecí maso nakrájíme na náhodné kusy.
  2. Cibuli nakrájíme na proužky, opékáme vařící vodou po dobu 2 minut, aby se odstranila hořkost, pak se zasej do octa a necháme 15 minut.
  3. Mrkev mrkev na hrubé struhadlo.
  4. Smíchejte všechny přísady.
  5. Ochutnejte salát se sezamovým olejem a posypeme bylinami.

S červenými rybami a zeleninou

Budete potřebovat následující produkty:

  • 100 g slaného lososa,
  • 6 cherry rajčat,
  • rukola,
  • 20 ml olivového oleje,
  • půl citronu,
  • listy hlávkového salátu.

Vaření:

  1. Losos nakrájený na plátky.
  2. Rajčata nakrájíme na polovinu.
  3. Zelení roztrhají ruce na kusy.
  4. Smíchejte všechny ingredience, olivový olej a citronovou šťávu.

S chobotnicí a vejci

Pro tento salát potřebují tyto produkty:

  • 2 vařené tvrdé vařené vejce,
  • 150 g vařené chobotnice,
  • 50 ml nízkotučné kysané smetany,
  • zelené

Vaření:

  1. Vajíčka a chobotnice nakrájíme na proužky a promícháme.
  2. Šalát oblékněte zakysanou smetanou, sůl a posypeme jemně nasekanou zeleninou.

S tvarohem a zeleninou

Lehký salát, vhodný pro nízkokalorickou večeři nebo svačinu. Taková nádoba potřebuje tyto součásti:

  • 150 g nízkotučného tvarohu,
  • 100 g okurky,
  • 100 gramů rajčat,
  • 50 g červené cibule,
  • 30 g směsi sezamových a lněných semen,
  • 20 g vlákniny nebo ovesných otrub,
  • 20 ml olivového oleje.

Vaření:

  1. Tvarohová sýrová kaše s vidličkou.
  2. Zelenina nakrájená na kostky, míchaná s tvarohem.
  3. Přidejte do šalátu směs semen, vlákniny nebo otrub, sezonu s rostlinným olejem.

Teplé s telecím

Velmi bohatý salát, který je ideální jako kompletní večeře pro ženy, děti a muže. Potřebujete takové produkty:

  • 50 g mrkve,
  • 50 g cibule,
  • 100 g cuketou,
  • 100 g paprika,
  • 50 g hub,
  • listy hlávkového salátu.
  • 200 g štíhlé tele.

Vaření:

  1. Nakrájejte zeleninu na proužky, pečte v troubě po dobu 20 minut.
  2. Odděleně pečte nebo grilu telecí, nakrájíme na proužky.
  3. Smíchejte všechny přísady ještě teplé.
  4. Smažte listy salátu, přidejte do salátu.

Dieta Caesar s Tureckem

Chutný a oblíbený salát, který s menšími změnami nezpůsobí žádnou škodu a je vhodný pro jakékoli hlavní jídlo.

Hledáte takové složky:

  • 200 g krůtího filé,
  • sójová omáčka
  • 4 křepelčí vejce,
  • 5 cherry rajčat,
  • 30 g parmazánu,
  • půl citronu,
  • listy hlávkového salátu
  • Malý plátek celozrnného chleba.

Vaření:

  1. Chléb nakrájený na kostky, v mikrovlnné troubě vysušte na minutu a půl.
  2. Smažte sýrovou omáčkou a pečeme 20 minut v troubě.
  3. Maso nakrájejte na plátky, vejce a rajčata na polovinu, roztřepejte salát rukama.
  4. Smíchejte přísady, sezonu s citrónovou šťávou, posypeme krutony a strouhaným parmazánem na jemné struhadlo.

Dietní kabát s tuňákem

Toto jídlo je vhodné pro slavnostní stůl a pro denní menu.

Budete potřebovat:

  • plechovce tuňáka ve vlastní šťávě
  • mrkev
  • luk,
  • ocet,
  • ne tučná zakysaná smetana.

Vaření:

  1. Cibule nakrájíme na poloviční kroužky, nalijte ocet po dobu 20 minut.
  2. Vařte mrkev, rošt na hrubém strouhaní.
  3. Uvedení salátu ve vrstvách: tuňák, cibule, zakysaná smetana, mrkev.

Citrus

Citrusový salát – jen zásobník vitaminu C a vynikající pokrm pro ztrátu nadváhy. Budete potřebovat:

  • grapefruit
  • půl oranžové,
  • suite,
  • beztučného přírodního jogurtu.

Pro vaření stačí oloupat ovoce, nakrájíme na kostičky, mícháme a naplníme nízkotučným jogurtem.

S tropickým ovocem

Tento salát je vhodný pro slavnostní stůl a speciální příležitost.

Jeho jedinou nevýhodou je, že není vždy snadné najít potřebné složky:

Všechny ovoce jsou oloupány, nakrájeny na kostky a smíchány. Tento salát vypadá velmi působivě a krásně, pokud je ovoce navlečeno na špejlech. U potravin, které nejsou dietní, je takové složení vhodné pro fondue.

Pro tento salát je třeba připravit dietu nutella. Smíchejte maliny, jahody a ostružiny ve stejném poměru a naplňte čokoládovou omáčkou.

S kapustou a mrkví

Jak zelí, tak mrkev obsahují velké množství vlákniny, které čistí tělo. Kromě toho, nízkokalorická zelenina. Tento salát není velmi výživný, takže je lepší jíst v době snackingu.

Zelí nakrájené na jemné nasekání a necháme 15 minut ponechat šťávu. Zmrzněte mrkev na jemné struhadle, přidejte do kapusty, míchat, sůl a olivový olej v malém množství.

Tento salát je velmi užitečný pro pokožku a vlasy, protože avokádo je bohatým zdrojem užitečných mastných kyselin. Je nízkokalorická, ale poměrně dobře potlačuje chuť k jídlu.

Pro vaření potřebujete:

  • 200 g bílé zelí,
  • Cucumber,
  • Tomato,
  • Avokádo
  • Pažitka
  • Půl citronu.

Vaření:

  1. Pečeme avokádo, nakrájíme na kostky.
  2. Jemně nakrájené zeleniny.
  3. Rajčata a okurka nakrájíme na kousky libovolných tvarů, nakrájíme zelí a mixujeme s avokádem.
  4. Sezosejte salát se šťávou z poloviny citronu, posypeme bylinkami, sůl.

Mořské řasy

Mořská kala je velmi užitečná a je nejsilnějším přírodním absorbentem, takže zachrání tělo nejen z toxinů, ale také z přebytečné tekutiny.

Pro salát s mořskou kelou budete potřebovat:

  • nakládaná řasa,
  • šupiny
  • surová mrkev
  • olivový olej nebo nízkotučná smetana.

Příprava jídla je jednoduchá – cibule je nakrájena jemně, mrkev je naložena na strouhák, všechny ingredience jsou smíchány a ochuceny olivovým olejem nebo zakysanou smetanou v malém množství.

S červenou řepou, slivky a ořechy

Všechny složky této kompozice mají laxativní účinek. Tato kombinace má velmi příjemné chuťové vlastnosti. Česnek je často podhodnocen v domácnosti, ale je to velmi užitečná zelenina. Posiluje imunitní systém, ničí škodlivé bakterie a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Salát Produkty:

  • střední řepy,
  • 50 g ořechů a švestek,
  • 20 ml olivového oleje,
  • česnekem.

Vaření:

  • Vařte řepu, rožte na jemném strouhaní.
  • Chopte česnek a ořechy, promícháme s řepou.
  • Smažte jemně slivky, přidejte do ostatních ingrediencí.
  • Salat salát, olivový olej. Pr touha – velkoryso posypat zeleninou, ale pouze přispívá ke snížení hmotnosti.

Se zelím a jablkem

Kombinace bílého zelí a jablka je velmi pikantní, spolu s příjemnou chutí takového salátu dokonale odstraňuje toxiny z střev a přispívá k tvorbě zdravé mikroflóry.

Zelí je nakrájeno na jemné nudle, jablko je rozemleté, smícháno, okouzlené citrónovou šťávou.

Nutella na ovocné saláty

Dutanova Nutella může být oblékání ovocných salátů nebo dietní lívance.

Připravuje se takto:

  • 3 polévkové lžíce sušeného mléka se smíchají s náhradou cukru a čajovou lžičkou kakaa,
  • Nalijte směs do misky, naléváme 150 ml odstředěného mléka a vaříme na nízkém ohni, dokud nehustíme, nepřetržitě mícháme.

Video receptury lehkých a chutných salátů pro hubnutí

Nejjednodušší způsob, jak zhubnout za pár kilogramů za 3 dny, je jíst slavný salát "Metelka" denně až do 1,5 kg za den a vypít spoustu běžných vod. Pokud je obtížné vydrží 3 dny, pak můžete strávit půst na tomto salátu jednou měsíčně. Vano se ujistěte, že nejsou žádné kontraindikace k jídlu surové řepy.Podrobný recept a kroky vaření – ve videu níže.

Ze zeleru

Zeleninový kořen je vynikající produkt pro fitness. Salát s ním čistí a podporuje ztrátu hmotnosti. Pikantní chuť a dostupnost činí tento produkt zvláště atraktivní. Jednoduchý recept na celerový salát – na videu. Důrazně se doporučuje jako dresink pro tento salát s nízkým obsahem tuku jogurt, pro maňonské hubnutí by mělo být zcela opuštěno.

Užitečné tipy pro snížení hmotnosti

Chcete-li zhubnout na saláty, bylo co nejpohodlnější, doporučujeme dodržovat tyto tipy:

  1. Při výběru salátu byste měli postupovat výhradně z vašich preferencí chuti – tím je chutnější člověk, který je pro hubnutí, tím lepší bude jeho nálada. A když jsou emoce v pořádku, pak se pravděpodobnost selhání snižuje.
  2. Zelenina a ovoce by měly být nakupovány výhradně pro sezónu. To výrazně ušetří peníze a vyvaruje se otravy dusičnanů, které oplodňují plodiny kvůli rychlejšímu dozrávání.
  3. Ideální schéma úbytku hmotnosti na salátech: ráno užívejte ovoce, zeleninu na oběd, bílkoviny a zeleninu ve večerních hodinách.
  4. Doporučujeme naplnit zeleninové saláty citronovou šťávou nebo lisovanými rostlinnými oleji.
  5. Aby byl účinek silnější, doporučuje se přidat do salátů lněné, sezamové, chia, slunečnice, dýně a vlákniny.
  6. Veškerá zelenina se pokusí jíst syrové, takže si ponechávají více z obchodovaných mikroživin.
  7. Zelená zelenina a kyselé plody jsou nakrájeny na jídlo na neurčitou dobu, malá zelenina a sladké ovoce by měly být konzumovány v dávkách. Je lepší odmítnout brambory s dietou, která je obdařena úbytkem hmotnosti.
  8. V zeleninových salátech by měly být přidány co nejvíce zelené: špenát, rukolou, kopr, petržel, bazalka, salát různých odrůd.
  9. Mouka ze zelených a zelených zelenin, stejně jako kyselé ovoce a bobule jsou ideální pro snacking.
  10. Během úbytku hmotnosti musíte vypít spoustu čisté vody a zeleného ne sladkého čaje.
  11. Pokud chcete rychle zhubnout, můžete celý den jíst jeden nebo více zeleninových salátů. Je důležité zajistit, aby k jeho složkám nedošlo k žádné kontraindikaci.
  12. Ujistěte se, že si vyberete ty výrobky, které lze použít v současném zdravotním stavu.

Hodnocení hubnutí

Můžete si nechat své dietní diety pro recepty na hubnutí, výsledky a recenze v komentáři níže, budou užitečné pro ostatní uživatele!

Kira:

Měl jsem rád ztrátu váhy na saláty – velmi pestrou stravu s mnoha komponentami, můžete si vybrat sezonu podle zeleniny a ovoce. Telo je dodáváno s vitamíny, očištěno, imunitní systém je posílen a hmotnost jde. Maximální délka stravy, kterou jsem pozorovala, byl měsíc, během kterého jsem ztratil 7 kg a naučil se mnoho užitečných receptů. Mám 3 děti a manžela, což je obrovská výhoda stravy na salátech – jsou vhodné pro můj domov.

Angelina:

Saláty jsou pro mě to pravé jídlo. Maso nepotřebuje horké a vedlejší nádobí, ovoce po dlouhou dobu a dokonale nahrazuje škodlivé sladkosti. Existuje mnoho různých receptů na internetu a v kuchařských knihách. V celosvětovém měřítku mohu říci, že po celý život jedl saláty, dovoluje mi udržet normální hmotnost. Před několika lety byla moje váha 84 kg, nyní je to 62. Moje oblíbené saláty jsou vyrobeny z chobotnic a dalších mořských plodů. Jsou perfektně kombinovány s vejci a jogurtem nebo zakysanou smetanou a také v nich položím spoustu zelené cibule a okurek.

Recepty na jednoduché rybí saláty pro hubnutí

Salát "štíhlost".

Podle receptury pro tento salát na chudnutie Složení:

Zelené fazole – 400 g. Tuňák ve vlastní šťávě – 1 plechovka.Rajčata (lepší než cherry rajčata) – 200 g. Cilantro – 1 parta. Cibule – 1 cibule. Česnek – 1-2 hřebíček. Olivový olej – 1 polévková lžíce. l Kopr sušený – 1/2 lžičky. Nasekané vlašské ořechy – 1 polévková lžíce. l Zelené olivy – 5 ks. Citronová šťáva – chuť. Sójová omáčka – podle chuti.

Způsob přípravy:

1. Fazole, nakrájené cilantro, přidejte nakrájenou cibuli a smažte vše v olivovém oleji. Odstraňte z tepla.

2. Přidejte chmel-suneli, citronovou šťávu, sójovou omáčku, vlašské ořechy, nakrájený česnek. Míchat, nechat mírně vychladnout.

3. Rajčata nakrájená na plátky, třešně – poloviny.

4. Rybí kaše s vidličkou.

5. Přidejte fazole, ryby, rajčata do průhledné salátové misky, jemně promíchejte, ozdobte kruhy oliv. Jednoduchý rybí salát pro hubnutí je připraven, můžete sloužit na druhém.

String fazole, vařené tímto způsobem, je velmi chutné a jako nezávislé jídlo, a jako příloha.

Salát "Ryby".

Chcete-li tento zdravý salát na chudnutie, vezměte:

Tuňák ve vlastní šťávě – 1 plechovka. Střední okurka – 1 ks. Rajčata – 2 ks. Zeleninový kořen – 150 g. Poloviční jablko. Olivový olej – 1 polévková lžíce. l Zelený salát, citronová šťáva a sůl – podle chuti.

Způsob přípravy:

1. Rybí kaše s vidličkou.

2. Okurka, celer, jablka nakrájená na proužky, rajčata – plátky.

3. Vše promíchejte, oblékejte olivovým olejem a citronovou šťávou, sůl.

4. Vypláchněte listy salátu, vložte do misky na salát, posypeme citrónovou šťávou. Položte salát na listy.

Salát "Mimosa dieta."

Složení:

Konzervovaný tuňák ve vlastní šťávě – 1 plechovku. Červená cibule – 1 cibule. Vejce – 5 ks. Česnek – 4 hřebíčky. Sýr pevných druhů obsahu tuku do 17% – 100 g. Přírodní jogurtový obsah tuku na 5%. Zelená pro výzdobu. Ploché desky. Pigmentový sáček nebo stříkačka.

Způsob přípravy:

1. Vařte vajíčka, ochlaďte, oloupejte, oddělte bílé od žloutků.

2. Vyjměte ryby z nádoby a protáhněte ji vidličkou.

3. Cibuli jemně nakrájejte.

4. Rozdělte jednotlivé složky samostatně: hrubé nasekané vejce a sýr, jemně strouhaný česnek a žloutek.

5. Smícháme česnek s jogurtem a solí.

6. Opatrně, ne priminaya, vyrovnávací vidličky s lehkými pohyby (aby se salát vzdušný), položit na misku ve vrstvách v následujícím pořadí: 1-1 / 2 ryby, 2-1 / 2 cibule, 3 – protein, 4 – jogurtová omáčka, 5 -1/2 ryb, 6-1 / 2 cibule, 7 – sýr, 8 – jogurtová omáčka, 9 – žloutek. Jak je vidět na fotografii, hubící salát nahoře může být zdoben zelenými.

Zdravé saláty na chudnutie v Turecku

Salát "Na stůl."

Chcete-li připravit tento jeden z nejlepších salátů pro hubnutí, je třeba vzít:

Apple – 150 g (1 ks). Malá červená žárovka – 1 ks. Čerstvá okurka – 1 ks. Turecko vařené nebo pečené – 300 g. Citronový džus – chuť. Jogurt nebo kefír 1% – 3-4 polévkových lžiček. l

Způsob přípravy:

1. Jablka, okurky a krůty nakrájené na proužky.

2. Cibuli nakrájíme na tenké plátky.

3. Vše promíchejte, sezona s jogurtovou omáčkou a citronovou šťávou.

Salát "Maso".

Dietní saláty pro hubnutí – recepty

Různé dietní saláty jsou zastoupeny vaší pozornosti, které zahrnují takové užitečné přísady jako ovoce, mořské plody, čerstvá zelenina, greeny, maso a další složky, které tělo potřebuje. Pokud si stále myslíte, že dietní lehké saláty nemohou být a priori chutné, potom vám výběr z jedinečných salátů odradí od toho. Prvním z nich bude řepa.

Salát z vařené řepy

Obvykle se surové saláty používají k výrobě dietních salátů pro hubnutí (recepty jako "Brush" a "Whisk" jsou známy mnoha), ale tento salát je měkčí pro zažívací trakt.

Takže budete potřebovat:

  • dvě řepa,
  • jedna střední cibule,
  • nízkotučné klasické jogurt,
  • vlašské ořechy – na vyžádání,
  • nějaká sůl.

1. Opláchněte řepu a vaříme hodinu ve vodě. Můžete také pečeme v troubě ve fólii. Chladné, chladné. Oloupejte a trochejte na hrubé struhadle.

2. Z cibule odstraňte lusku, nakrájejte ji na kroužky na kroužky, jemně protřepete ruce.

3. Uřízněte tři nebo čtyři ořechy.

4. Smíchejte přísady, sezonu s pěti lžíci jogurtu, sůl podle chuti.

Zeleninový salát je překvapivě něžný a šťavnatý.

Čínský zelný salát

Z nějakého důvodu, Peking zelí není tak populární jako bílá kapusta. A marně: listy jsou měkké a jemné, takže pokrmy z ní jsou překvapivě šťavnaté a vzdušné.

  • 300 gramů čínské zelí,
  • dvě střední rajčata,
  • rostlinný olej,
  • kopr
  • sůl a koření.

Tento zeleninový salát se také snadno připravuje:

  1. Nejprve umyjte zeleninu a zeleninu.
  2. Nakrájejte zelí, nakrájejte rajčata na tenké plátky, nakrájíme kopr.
  3. Vše promíchejte, přidejte koření a sezonu s rostlinným olejem. Není nutné lisovat zelí, bude bez ní měkké.

Salát z červeného zelí

Mnoho dieters používá tak úžasné zeleniny jako zelí pro hubnutí. A skutečně, je to – jen skladiště živin, zejména ve své surové formě. Neméně užitečné a chutné je salát z bílé zelí s okurkou, ve které stačí nakrájet zeleninu a sezonovat je olivovým olejem.

No, pro recept s červeným zelím budete potřebovat tyto ingredience:

  • hlava kapusty,
  • dvě zelené jablka
  • Bulharský pepř
  • mrkev
  • malá cibule,
  • půl citronu,
  • olivový olej a koření, sůl,
  • zelené

1. Nakrájejte zelí, nakrájejte cibuli na poloviční kroužky a dobře promíchejte tyto výrobky rukama přidáním šťávy z poloviny citronu a soli.

2. Slepte jablka a mrkev a protřete je na hrubé struhadle, posypeme jablky citronovou šťávou, aby se neztmavily, ale zůstaly lehké a chutné.

3. Plátky bulharského pepře na tenké proužky.

4. Smíchejte všechny přísady a naplňte je olejem.

Takový salát může být plnohodnotná lehká večeře nebo příloha na maso.

Neobvyklý salát

Můžete si myslet, že existují pouze rostlinné dietní saláty pro hubnutí.Tyto recepty se obvykle nacházejí v různých zdrojích. Ale existují další možnosti. Jako důkaz – avokádový salát s krevetami a grapefruitem.

Složení pro 4 porce:

  • dva avokády
  • dva grapefruity,
  • osm královských krevet
  • malá lžička citronové šťávy,
  • olivový olej,
  • pepř

1. Avokádo musí být zralé, jinak to nebude fungovat. Nakrájejte ho na polovinu, odstraňte maso, ale velmi opatrně, "šálek" by měl zůstat celý, bude podáván v salátu.

2. Plátek avokáda na plátky.

3. Naklonit grapefruit, nakrájet na plátky, odstranit přebytečné bílé vlákno a nakrájet na malé kousky.

4. Vypláchněte krevety a hodte do vroucí vody pár minut, čistěte a ochlazujte. Jsou-li příliš velké, můžete jej snížit na polovinu.

5. Smícháme ovoce a mořské plody v kontejnerech, posypeme jim citrónovou šťávou, ochucujeme olej.

6. Nechte ingredience vařit pět minut, pak je umístit do misky avokáda, obloha s listy máty.

Jak můžete vidět, chutné dietní saláty jsou nejen užitečné, ale také krásně a původně navržené.

Salát s parmazánem a fíky

Kombinace ingrediencí můžete najít podivně, ale alespoň jednou ochutnala tento salát, navždy jej přinesete do pokladny nejlepších pokrmů.A ano, nejen kapusta na hubnutí je dobrá, ale fíky také přispívají k účinnému boji proti extra kilo.

  • salát mix,
  • čtyři čerstvé fíky,
  • 50 gramů parmazánu,
  • jednu lžíci olivového oleje a balsamicového octa,
  • na špetce soli a pepře,
  • malý mák – na požádání.

1. Opláchněte fíky a vytvořte malý příčný řez shora. Dole lehce přitlačte na základnu, fíky by se měly otevírat ve formě květiny.

2. Řízte parmezán velmi jemně, pro tento účel můžete použít nůž na čištění zeleniny.

3. Umyjte salátovou směs, usušte a položte na dezertní desku a roztrhněte ji rukama na velké kousky.

4. Dejte fíky a parmazán na bylinky.

5. V malé nádobě promíchejte ocet, olej, sůl, mák a pepř.

6. Posypeme šalátovým dresinkem.

Salát z tuňáků

  • salát mix,
  • konzervy tuňáka – 1 může,
  • konzervované zelené fazole – 1 může,
  • cherry rajčata,
  • celozrnný chléb
  • olivový olej, pepř, vinný ocet, sůl.

1. Opláchněte směs, sklopte listy do cedníku a nechte je trochu vyschnout.

2. Otevřete konzervované potraviny a vypusťte tekutinu, fazole je možné opláchnout pod tekoucí vodou.

3Umyjte 100 gramů rajčat a nakrájejte je ve dvou.

4. Osušte dva malé kousky chleba v toastovačce, roztrhněte na malé kousky.

5. V salátové mísy promícháme směs salátů a fazolí, nalijte ocet a olej, přidejte tuňáka a třešňové kousky na vrchol, posypte celou tuto nádheru krutony.

Zde je takový jednoduchý, ale neuvěřitelně lahodný salát s tuňákem.

Kuřecí salát s celery

A tento dietní salát je neuvěřitelně uspokojující: navzdory minimálnímu obsahu kalorií mohou být nahrazeny obědem nebo večeří.

  • jedna malá kuřecí prsa (na 300 gramů),
  • dvě střední pomeranče,
  • malá hrozna
  • dvě stonky celeru,
  • jedna červená cibule
  • půl citronu,
  • listy hlávkového salátu
  • olivový olej.

1. Řezy celerových stonků nakrájíme na velké kousky, půl hodiny vroucíme vařící vodou a vysušíme v cedníku.

2. Důkladně opláchněte pomeranče, oloupejte. Vláknit kůru do samostatného strouhaného kontejneru. Oloupete pomerančové plátky z vláken a řezte buničinu na plátky.

3. Opláchněte hrozny a nakrájejte na polovinu.

4. Nakrájený celer nakrájíme na malé kousky, oloupeme cibulí a nakrájíme na poloviční kroužky.

5. Vařte kuřecí prsíčka, nakrájejte na dvě části.Potom řezte každou část přes desky, ale ne úplně. Měl bys být fanoušek.

5. Získejte dresinkovou směs citronové šťávy, olivový olej, pepř, sůl a pomerančovou kůru.

6. Položte salát, cibuli, celer, kousky pomerančové buničiny na talíř, položte kuřecího ventilátoru nahoře, nalijte to s obvazem.

Kombinace kuřecích a oranžových je prostě úžasná. Salát je nejen zdravý a chutný, ale také překvapivě krásný.

Ovocný salát

Velmi chutný salát se zajímavým dresinkem.

  • listy hlávkového salátu
  • jedna velká sladká hruška,
  • Adyghe sýr – 70-100 gramů,
  • jedno vápno,
  • olivový olej,
  • tekutý med
  • pepř a sůl
  • mandlovými vločkami.

1. Opláchněte listy šalátu a složte je do cedníku, nechte všechny vodu vypustit.

2. Opláchněte hrušku, oloupejte a oloupeme a nakrájíme na 12 kusů.

3. Rozemletý sýr Adygei, ale ne velmi jemně.

4. Umyjte vápno, stlačte šťávu a jemnou chlupu jemně protřete.

5. Smíchejte limetovou šťávu, olivový olej a koření.

6. Do desky nakrájejte plátkový salátový mix, nahoře položte hrušky a posypeme sýrem Adygei. Nalijte všechen obvaz. Vrchol s mandlovými vločkami a vápnem.

Tekvicový salát s feta sýrem

Tento salát je neobvykle chutný. Kombinace pečené dýně, sýra a dalších ingrediencí je prostě vynikající.

  • 700-800 gramů dýně,
  • 150 g kus sýra feta,
  • rukola,
  • jedna červená cibule,
  • olivový olej, balsamikový ocet,
  • sůl, zira, černá a kajenská pepř.

1. Umyjte a vyčistěte dýně z semen a oloupejte. Nakrájejte ho na malé kostičky a položte na plech na pečení položený s fólií. Posypeme trochou olivového oleje, pečeme v troubě asi půl hodiny.

2. V kontejneru porazíte dvě lžíce octa a oleje, soli a pepře.

3. Sýr nakrájejte na kostky.

4. Oloupeme a nakrájíme cibuli na čtvrtky.

5. Umyjte a vysušte rukolu, roztrhněte ruce na malé kousky.

6. Mýdlovou dýní a dalšími přísadami promíchejte do misky na salát, vše posypeme ocotovým dresinkem.

Jedná se o lahodné a lehké dietní saláty. Vyberte si ten, který se vám líbí, a začněte vytvářet.

Salát z hlavy šalátu, ředkvičky a rajčat

  • Zelný salát – 200 g,
  • Ředkvička – 200 g,
  • rajčata – 200 g,
  • čerstvé okurky – 150 g,
  • olivový olej na oblékání dle chuti.

Vaření:

Tento recept na saláty pro snížení tělesné hmotnosti je nejjednodušší připravit doma: stačí jen nakrájet a smíchat zeleninu, sezonit je olivovým olejem a posypat citrónovou šťávou.

Mrkvový salát

  • Mrkev – 400 g,
  • česnek – 4 plátky.
  • olivový olej podle chuti.

Vaření:

Opečte mrkev na hrubé strupce, přidejte nakrájený česnek, promíchejte a olivový olej.

Zde můžete vidět fotky salátových receptů na hubnutí, vyrobené z kapusty a mrkve:

Čerstvý zelný salát

První recept.

  • Bílé zelí – 750 g,
  • 1-2 karotky – 1-2 ks.,
  • olivový olej – 3 lžíce. lžíce
  • Ocet 3% – 1/2 šálku,
  • zelená cibule – 80 g,
  • kopr
  • petržel
  • cilantro.

Vaření:

Pro přípravu tohoto dietního salátu pro úbytek hmotnosti podle tohoto receptu by měla být vyčištěná a umývaná hlava kapusty nakrájena na 4 kusy a odstraněna stopka. Zelenou zeleninu nakrájejte, smažte do mělkých nádobí (lépe smaltované), sůl a mletujte, dokud nedává šťávu a bude měkčí. Poté zelí (společně s džusem) vložte do hliněného, ​​smaltovaného nebo skleněného nádobí, přidejte mrkev a ocot, nakrájejte jemně na jemné nasekané zrno, mícháme a dejte 2-3 hodiny na chladném místě. Před podáváním můžete olivový olej přidat do lehkého salátu připraveného pro tento recept, míchat, dát do misky a posypat jemně nasekané zeleniny. Bude užitečné přidat několik brusinkových borůvek.

Druhý recept.

  • Bílé zelí – 500 g,
  • velká mrkev 1 ks,
  • červená jablka – 2 ks,
  • citronová šťáva – 2 polévkové lžíce. lžíce
  • Lžíce nastrouhaná cibule – 1 dess. lžíce,
  • olivový olej podle chuti.

Vaření:

Nakrájené zelí nakrájíme a půl hodiny jej umístíme do studené vody. Pečeme mrkev a rošt to. Jemně nakrájejte jablko. Posypeme citrónovou šťávou, aby jablka neztmavly. Sušené zelí a smícháme s cibulkou, mrkví a jablky. Přidejte trochu olivového oleje, promíchejte, sůl a pepř dle chuti.

Podzimní salát

  • Bílé zelí – 150 g,
  • mrkev – 100 g,
  • celerové stonky – 100 g,
  • pór – 100 g,
  • jablka – 100 g,
  • olivový olej na oblékání (podle chuti).

Vaření:

Zeleninové a celerové kotlety, rožní mrkev a jablka na hrubé struhadle, nakrájíme pórek, sezoníme s máslem, promícháme a dáme do salátové mísy. Ozdobte salát s celerovými bylinkami.

Vitaminový salát

  • Velká mrkev – 1 ks.
  • čerstvé jablka 2 ks,
  • rajčata 2 ks,
  • čerstvá okurka – 1 ks,
  • zelený salát – 50 g,
  • celer (kořen) – 40 g,
  • citronová šťáva z jednoho citronu,
  • švestky nebo třešně – 50 g,
  • Olivový olej na chuť
  • kopr
  • petržel
  • cilantro.

Vaření:

Před přípravou tohoto receptu na zdravý salát, aby se zhubla, by se zelenina a bylinky měly důkladně umýt. Pak se na 2-3 kusy nakrájí mrkev, celer, jablka nakrájené na tenké proužky (použijte pouze červenou vrstvu v mrkev), rajčata, okurky, švestky – plátky, listy salátu. Připravená zelenina a ovoce kombinují a přidávají třešně (bez pití). Při servírování ochucte salát olivovým olejem, citrónovou šťávou, sůl, vložte do misky na salát a obloha. Posypeme zeleně nahoře. Při přípravě tohoto receptu na zeleninový salát na snížení hmotnosti můžete přidat ředkvičky, vařený hluboce zmrazený zelený hrášek, mladé lusky fazolí, květák květiny a další zeleninu.

Zelený salát

  • 500 gramů zeleného salátu,
  • šupiny
  • kopr
  • cilantro,
  • petržel
  • olivový olej a citrónovou šťávu pro oblékání podle chuti.

Vaření:

Umyjte listy nebo listy hlávkového salátu nakrájené na 2-3 kusy, vložte do misky, olivujte olivovým olejem a citronovou šťávou, jemně promíchejte a posypeme zeleninou. Kromě zelených můžete šalát posypat jemně nakrájeným, předem nastroušeným česnekem a nahoře položit plátky vařených vajec a čerstvých okurky.

Podívejte se na fotku receptury na tento zeleninový salát pro hubnutí – její barva plně ospravedlňuje jeho jméno:

Zeleninový salát se sezamovým olejem

  • Okurka – 2ks,
  • rajčata – 5 ks,
  • salát – 2-3 hlavy,
  • sezamový olej – na chuť,
  • kapusta z kysaného zelí – 1/2 sklenice.

Vaření:

Umyjte listy zelených salátů, rozetřete je na velké kousky a vložte je do misky na saláty. Přidejte plátky okurky a rajčat. Před podáváním by měl být zeleninový salát, připravený pro tento recept na hubnutí, ochucen šťavou z kysaného zelí a sezamovou olejovou omáčkou.

Salát z červené čekanky s avokádovými kuličkami

  • Čekanka (červená) – 200 g,
  • avokádo – 2 ks,
  • mrkev – 1 ks,
  • olivový olej na oblékání dle chuti.

Vaření:

Pinch listy s čekankou, umýt a uschnout. Avokádo nakrájejte na polovinu podélně a odstraňte kosti. Pulp řezané kuličky s lžící-vrub. Jemně nakrájejte listy čekanky (nechte několik listů neporušené), osušte je olivovým olejem a položte na talíře. Ozdobte si avokádovými kuličkami, celými listy čekanky a mrkví, oloupanými a nakrájenými na tenké kruhy.

Dávejte pozor na fotografii – tento dietní salát pro snížení tělesné hmotnosti vypadá velmi neobvyklý:

Karlovský salát

  • Sladké papriky – 10-12 středně velké lusky,
  • lilky – 1-2 malé velikosti,
  • česnek – 3-4 hřebíček,
  • vlašské ořechy – 50 g,
  • rostlinný olej – 2-3 lžíce. lžíce
  • petržel – 1/2 banda,
  • Tomato – 1 ks. malá velikost
  • Vinný ocet (nebo citrónová šťáva) – 1 polévková lžíce. lžíci.

Vaření:

Pepř a lilky pečte celý v troubě, odlupujte a nakrájejte: pepř podélně, lilek – nakrájený na kostičky. Položte pepř v misce na salát, pak lilek. Posypeme zeleninou strouhanou rajčatovou šťávou, rostlinným olejem a octem. Nakrájejte a smícháme ořechy s česnekem, posypeme šalátem s touto směsí. Vařené pro tento recept na lahodný salát pro hubnutí je třeba zdobit vrchol jemně nakrájenou petrželkou.

Nettle Salad

  • Mladá kopřiva (špenát) – 2 svazky (asi 400 g),
  • zelená cibule – 1 banda (cca 100 g),
  • petržel – 1 banda,
  • loupané vlašské ořechy – 1/2 sklenice,
  • olivový olej, citrónovou šťávu pro chuť.

Vaření:

Umyjte listy kopřiva ve vroucí vodě na několik minut, pak je sklopte do sítka, nechte vodu vypustit. Pak nakrájejte zeleninu, vložte do misky na salát, přidejte nakrájenou zelenou cibuli a spojte ji s kopřivami.Smíchejte drcené jádra ořechů do čtvrtí sklenice odvaru kopřivy, přidejte ocot podle chuti, promíchejte a ochucte kopřivu v salátové misce se směsí, přidejte olivový olej podle chuti. Posypeme jemně nakrájenou zeleninou.

Zelený cibulový salát s granátovým jablkem

  • Zelená cibule – 600 g,
  • granátové jablko – 4 ks.,
  • koření, olivový olej pro oblékání – podle chuti.

Vaření:

Chcete-li, aby tento jednoduchý salát recept na hubnutí zelené cibule je třeba umýt, jemně nakrájené a smíchané s semenami z granátového jablka. Podávejte, ochucené kořením a olivovým olejem.

Salát zelí s nakládanými okurky

  • Kyselé zelí – 400 g,
  • nakládaná okurka – 2 ks,
  • cibule – 1 malá cibule,
  • olivový olej – 2 lžíce. lžíce.

Vaření:

Opláchněte zelí ve vařené vodě, odstraňte přebytečnou kapalinu. Zdobte jádra z jádra a nakrájíme na malé kostky. Cibule nashinkovat. Směs a olivový olej.

Salát zelí s ředkvičkou

  • Ředkvičky – 1 ks,
  • zelí – 300 g,
  • cibule – 1 ks,
  • olivový olej – 2 lžíce. lžíce
  • koření na chuť.

Vaření:

Chcete-li připravit zeleninový salát pro úbytek hmotnosti podle tohoto jednoduchého receptu, středně velká ředkvička musí být strouhána na jemném struhadle, přidat zelí,jemně nasekaná cibule, koření. Naplňte rostlinným olejem.

Salát zelí s yarrow

  • Kyselé zelí – 75 g,
  • Zelená cibule – 40 g
  • yarrow (greeny) – 15 g,
  • olivový olej – 15 g,
  • koření na chuť.

Vaření:

Mladé listy řebříčku namočte ve vroucí vodě po dobu 1-2 minut, vypusťte do cedníku, nechte vodu vypustit, nakrájejte jemně, přidejte zelí, nakrájenou zelenou cibuli a olivujte olivovým olejem.

Zde si můžete prohlédnout fotografie jednoduchých salátových receptů pro hubnutí, které se snadno připravují doma:

Sledujte video: Tipy na dietní svačiny

Like this post? Please share to your friends: